ใช้ เครื่องออกกำลังกายลดน้ำหนัก อย่างไรไม่ให้กล้ามฝ่อ

ปัญหาเรื่องกล้ามเนื้อลดขนาด ในยามที่เราอยู่ในช่วงลดน้ำหนัก เป็นปัญหาหนึ่งที่พบได้บ่อยมาก และหลายคนก็จำเป็นต้องทำใจยอมรับ เพราะหากว่าไม่อยากอ้วนลงพุงตุ้ยนุ้ยก็ต้องยอมเสียกล้ามเนื้อที่อุตส่าห์ฟิตร่างกายเพาะขึ้นมา ซึ่งบางทีมันก็เจ็บปวดใจไม่เบาทีเดียว เพราะว่ากล้ามจะขึ้นแต่ละก้อนมันไม่ใช่ง่าย ! ต้องเสียเวลา เสียเหงื่อแฃะค่าใช้จ่ายต่างๆ นานาไปกับการใช้ เครื่องออกกำลังกาย fitness ฟิตจนรูปร่างล่ำสัน แต่... เมื่อมันต้องเลือกระหว่างกลายเป็นคนอ้วนกับกล้ามก็เห็นจะต้องเลือกไม่อ้วนก่อน แล้วค่อยตั้งหน้าตั้งตาฟิตกันใหม่อีกรอบ...
ฟังดูแล้วก็เป็นเรื่องน่าเศร้าน่าเสียดาย กับเวลาและความทุ่มเทที่ให้ไปกับการฟิตรูปร่าง แต่... คนที่กำลังอยู่ในระหว่างอารมณ์ต้องเลือก หรือกำลังจะเริ่มต้นลดน้ำหนักไปพร้อมๆ กับทำใจยอมให้กล้ามเนื้อเล็กลงโปรดฟังทางนี้ ! วันนี้เรามีวิธีแก้ไขปัญหาเอามาฝาก ที่ทำให้คุณได้ทั้งลดน้ำหนักและยังสามารถรักษากล้ามเนื้อเอาไว้ได้
วิธีการลดน้ำหนักแบบไม่ให้เสียกล้ามเนื้อ
1.ต้องดูแลเรื่องโภชนาการ ซึ่งคนที่อยู่ในช่วงลดน้ำหนัก แต่ไม่อยากเสียมวลกล้ามเนื้อต้องทานอาหารดังนี้
- ทานโปรตีนให้เพียงพอ และต้องเป็นโปรตีนชนิดที่มีไขมันต่ำ
- ห้ามงดแป้ง เป็นความจริงที่ว่าคนลดน้ำหนักควรลดแป้งเพื่อให้น้ำหนักลงเร็ว แต่คาร์โบไฮเดรตเป็นพลังงานที่กล้ามเนื้อต้องการ ดังนั้นลดปริมาณได้แต่ห้ามงดเด็ดขาด
- ให้ทานอาหารก่อนและหลังการออกกำลังกาย ซึ่งอาจจะดูแปลกสักหน่อยสำหรับคนลดน้ำหนัก แต่เป็นความจริงการทานในช่วงก่อนและหลังออกกำลังกายจะทำให้กล้ามเนื้อมีพลังงานและมีสารอาหารไปซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ทำให้กล้ามเนื้อไม่โทรม
2. ต้องดูแลเรื่องการออกกำลัง หรือการใช้ เครื่องออกกำลังกาย
- ให้ลดความหนักในการยกน้ำหนักเพื่อสร้างกล้ามเนื้อลงบ้าง เนื่องจากในช่วงลดน้ำหนักสารอาหารและพลังงานเรารับเข้าไปน้อยหากออกกำลังหนักเหมือนเดิมอาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บกล้ามเนื้อและเกิดปฏิกิริยาต่อต้านจากร่างกาย
- ออกกำลังและทานอาหารให้สมดุล เอาง่ายๆ ก็คือ วันไหนออกกำลังก็ให้ทานมากหน่อย แต่วันไหนเป็นวันที่เราหยุดพักก็ให้ทานน้อยลง เพื่อให้เกิดความสมดุล
นี่เป็นวิธีการที่ทำให้กล้ามเนื้อไม่หดลดขนาด ในช่วงที่เราลดน้ำหนัก ที่สำคัญคือ พยายามเลือก เครื่องออกกำลังกายลดน้ำหนัก ที่เหมาะสม และการออกกำลังหลายๆ แบบก็ช่วยลดน้ำหนักได้พร้อมกับการเสริมขนาดกล้ามเนื้อ ด้วยเช่นกัน