เมื่อใช้ เครื่องออกกำลังกายลดความอ้วน อาหารต้องควบคุมไม่ใช่ อด !

อยากน้ำหนักลดต้องควบคุมการกินอาหาร ! นี่เป็นเรื่องที่เราๆ ท่านๆ ได้ยินกันบ่อย จนแทบจะเป็นประโยคระดับคลาสสิก ของคนที่อยู่ในช่วงลดน้ำหนักเปลี่ยนแปลงรูปร่าง แต่เชื่อไหมว่า มันมีความเข้าใจที่คลาดเคลื่อนแฝงอยู่หลังจากได้ยินประโยคนี้ นั่นคือ ไปตีความของคำว่า “ควบคุม” ให้เท่ากับ “ไม่กิน” ! ซึ่งนั่นเป็นเรื่องที่ผิดมหันต์ ! ในการลดน้ำหนัก โดยเฉพาะผู้ที่ทำควบคู่กับการเล่นกีฬา หรือ ใช้ เครื่องออกกำลังกาย !

จริงอยู่ว่าเรามักเห็นการเปลี่ยนแปลงรูปร่างของดาราหรือนางนายแบบที่บอกว่าเขาหรือเธอสามารถลดน้ำหนักลงได้อย่างรวดเร็วภายในเวลาไม่กี่วันด้วยการใช้วิธีอดอาหาร (ด้วยเหตุผลเรื่องการแสดงหรือการโชว์) แต่เชื่อเถอะว่ามันเป็นวิธีที่ต้องได้รับการดูแลอย่างใกล้ชิดจากผู้เชี่ยวชาญและต้องมีการชดเชยด้วยวิธีอื่นๆ ที่ยุ่งยากมาก ซึ่งหากเราทำเลียนแบบโดยไม่มีความรู้จริง หรือปฏิบัติไม่ถูกหลักแล้วล่ะก็ ผมเสียจะเกิดขึ้นแทนที่ !

ข้อเสียที่เกิดจากการลดน้ำหนักด้วยการอดอาหาร 

1.       ทำให้ร่างกายมีสภาพขาดพลังงานแบบฉับพลัน ส่งผลต่อสุขภาพทำให้อ่อนแอ ภูมิต้านทานน้อยลงสุขภาพแย่หากออกกำลังกายด้วยก็จะบาดเจ็บง่าย หายช้า

2.       ทำให้การลดน้ำหนักในระยะหลังเริ่มไม่ได้ผล เนื่องจากร่างกายจะปรับสภาพเข้าสู่ช่วงกักไขมัน เพื่อเป็นพลังงานสำรอง คือลดการเผาผลาญพลังงานในร่างกาย เป็นกลไกเพื่อให้มีชีวิตรอดได้นานขึ้นในยามขาดแคลนอาหาร

3.       ทำให้กล้ามเนื้อเล็กลง เนื่องจากร่างกายจะทำทุกวิถีทางเพื่อสงวนพลังงานในร่างกายเอาไว้ กล้ามเนื้อจะเล็กลงเพื่อให้ใช้พลังงานน้อยลง(ดังนั้นใครที่ต้องการผอมและกล้ามสวย ใช้ เครื่องออกกำลังกาย fitness ผิดหวังแน่นอนเมื่ออดอาหาร !)

4.       ทำให้หิวในเวลาที่ไม่ควรหิว เช่น ตอนดึก ซึ่งเมื่อหิวมากๆ ทนไม่ไหวก็จะต้องทาน เมื่อทานอาหารในช่วงนี้แน่นอนว่าร่างกายจะไม่นำไปใช้ ดังนั้นทำให้การลดน้ำหนักยากเข้าไป

5.       เสี่ยงต่อการเกิดโยโย่เอฟเฟคท์ เนื่องจากเมื่อน้ำหนักลดลงไปแล้วและหันกลับมาทานอาหาร ร่างกายที่อยู่ในโหมดกักไขมัน + กล้ามเนื้อตัวใช้พลังงานเล็กลงไป พอได้รับพลังงานเข้ามาก็จัดการช้า ทำให้เกิดปริมาณไขมันในร่างกายพอกพูนขึ้นอย่างรวดเร็ว

เหล่านี้เป็นข้อเสียจากการอดอาหาร ซึ่งผู้ที่ใช้ เครื่องออกกำลังกายลดความอ้วน ต้องทำความเข้าใจ เรื่องอาหารต้องควบคุมไม่ใช่ อด ทานให้เหมาะสมใช้พลังงานออกไปให้มาก จึงจะได้ผลที่แน่นอนและถาวร