ความถี่ ที่เหมาะสมในการใช้ เครื่องออกกำลังกายลดน้ำหนัก

ควรออกกำลังกายอาทิตย์ละกี่วัน วันละกี่นาที ? เป็นคำถามที่พบได้บ่อย ซึ่งเรื่องนี้มันเกิดจากหลายสาเหตุ ไม่ว่าจะเกิดจากเวลาที่เราสามารถแบ่งมาใช้ออกกำลังกายในแต่ละวันมันมีจำกัด เพราะเรามีภาระที่ต้องใช้เวลาในการทำอย่างอื่น และปฏิเสธไม่ได้ว่าส่วนหนึ่งเราต้องเสียไปกับการเดินทางเพื่อไปทำงาน ไปเรียน หรือทำกิจธุระอื่นๆ ในแต่วันจากปัญหาเรื่องการจราจร หรือ มันอาจเกิดจากความขี้เกียจหรือไม่ก็ใจร้อน ! ที่อยากเห็นผลในการลดน้ำหนักเร็วๆ แต่ไม่อยากเสียเวลามาก หรือ... มันอาจะเกิดในผู้ที่เคยออกกำลังอย่างหักโหมแล้วร่างกายเกิดอาการที่เรียกว่า Overtraining ที่ส่งผลเสียต่อร่างกาย ที่กำลังมองหาระยะเวลาและจำนวนวันหรือความถี่ที่เหมาะสม แทนการโหมออกกำลังกาย หรือ ใช้ เครื่องออกกำลังกาย fitness อย่างหนัก จนมาถึงจุดที่รู้ตัวว่าร่างกายเราไม่ไหวแล้ว...

สำหรับเรื่องนี้ เราต้องมาทำความเข้าใจกันก่อนว่า ร่างกายของคนเรานั้น แม้จะมีประสิทธิภาพสูงและสามารถพัฒนาศักยภาพได้เรื่อยๆ แต่ก็มีข้อจำกัด การออกกำลังกายที่หนักมากเกินไปทำให้ร่างกายบาดเจ็บ และหากเกิดขึ้นมานาน ก็ทำให้อาการบาดเจ็บสะสมที่ส่งผลร้าย กล้ามเนื้อที่เป็นเสมือนเครื่องยนต์ในการใช้พลังงาน ที่จะนำพลังงานสะสมส่วนเกินไปใช้งาน ก็จะมีประสิทธิภาพลดลง การนำพลังงานไปใช้ก็ช้าลง และหากบอบช้ำต่อเนื่องแทนที่ยิ่งออกกำลังกล้ามเนื้อจะใหญ่มันก็จะเล็กลงเพราะเกิดความเสียหาย

นักวิชาการด้านวิทยาศาสตร์การกีฬา แนะนำว่า ในการออกกำลังเพื่อให้ร่างกายมีประสิทธิภาพสูงขึ้น ทั้งในด้านความแข็งแรงและการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน จะต้องมีช่วงเวลาพักฟื้นของร่างกายด้วย การออกกำลังกายที่ดีควรมีวันหยุดพักอย่างน้อย 2 วัน นั่นคือ เราสามารถออกกำลังกายต่อเนื่องได้อาทิตย์ละ 5 วัน จากนั้นพักผ่อนไม่ต้องออกกำลัง หรือออกกำลังแบบเบาๆ 2 วัน หรือจะแบ่งเป็นออกกำลังกาย 2 วัน พักผ่อน 1 วันก็ได้ เพื่อให้ร่างกายได้พักฟื้นซ่อมแซม จะทำให้ร่างกายที่ประสิทธิภาพสูงขึ้น กล้ามเนื้อมีประสิทธิภาพในการนำเอาพลังงานในร่างกายไปใช้ได้ดีขึ้น ทำให้การลดน้ำหนักด้วยการออกกำลัง หรือใช้ อุปกรณ์ออกกำลังกาย ได้ผลมากขึ้น

ดังนั้นคนที่กำลังลดหุ่น ด้วยการเล่นกีฬา หรือ ใช้ เครื่องออกกำลังกายลดน้ำหนัก ก็ควรหาวันพักร่างกายด้วย ไม่ต้องกลัวว่าการหยุดจะทำให้เสียเวลาในการลดไขมันส่วนเกิน ทำให้เห็นช้า การพักฟื้นจะทำให้กล้ามเนื้อของเราแข็งแรงขึ้น ใหญ่ขึ้น เผาผลาญได้รวดเร็วกว่าเดิม ได้ผลดีกว่าการโหมออกกำลังกายอย่างหนักและขาดการพักผ่อนแน่นอน !

 ภาพประกอบ : human.lpru.ac.th