กินและใช้ เครื่องออกกำลังกายลดน้ำหนัก แบบไหนได้ผลยั่งยืน

ปัญหาเรื่องโยโย่เอฟเฟค (YoYo Effect) เป็นเรื่องที่ผู้ลดน้ำหนักจำนวนไม่น้อยต้องเผชิญ อาการก็คือ หลังจากที่เราสามารถเอาชนะไขมัน ลดน้ำหนักลงได้ช่วงหนึ่งแล้ว ร่างกายของเรากลับมาอ้วนใหม่อย่างรวดเร็ว อาการการนี้มีลักษณะเหมือนการเล่นโยโย่ ที่พอหย่อนทิ้งลงไป มันก็เด้งกลับคืนขึ้นมาอย่างรวดเร็ว ซึ่งอาการนี้ส่วนมากพบในผู้ที่มีการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนหรือทางลัด ไม่ว่าจะเป็นการลดน้ำหนักโดยการใช้ยา หรือ การลดน้ำหนักแบบโหดๆ หักโหม อดอาหาร หรือใช้พลังงานบน เครื่องออกกำลังกาย fitness ทั้งวัน

ปัญหาในเรื่องนี้มีการวิจัยพบว่ามันเป็นผลมาจากการที่เราลดน้ำหนักเร็วเกินไป ซึ่งพบว่า ในผู้ที่ลดน้ำหนักในอัตราเกินกว่า 3 ปอนด์ (ประมาณ 1.36 กิโลกรัม) ต่อสัปดาห์ มีโอกาสที่จะเกิดอาการ โยโย่เอฟเฟคได้สูง และในผู้ที่อดอาหาร หรือทานอาหารน้อยกว่า 800 กิโลแคลอรี เพื่อการลดน้ำหนัก ก็มีโอกาสเกิดโยโย่เอฟฟเคได้เช่นกัน ทั้งนี้เนื่องจาก การที่ร่างกายมีการขาดอาหาร หรือ มีการเสียพลังงานสะสมและน้ำหนักตัวอย่างรวดเร็วเกินไป ทำให้สภาพการทำงานของร่างกายปรับการทำงานไม่ทัน เกิดความแปรปรวนในสมดุลเคมี ฮอร์โมน และการทำงานของต่อมไร้ท่อ รวมถึงการทำงานของอวัยวะต่างๆ ในร่างกายผิดเพี้ยน ดังนั้นจึงเกิดการต่อต้านกลับที่ทำให้ร่างกายมีการสะสมไขมันอย่างรวดเร็วผิดปกติ นี่เป็นสาเหตุให้เกิดโยโย่เอฟเฟคขึ้น ทำให้คนจำนวนไม่น้อยที่พึ่งดีอกดีใจกับการที่สามารถลดน้ำหนักได้ต้องเกิดอาการผิดหวังอย่างรุนแรง และบางรายก็ท้อแท้ไปเลยก็มี แต่ก็ยังดีกว่าคนที่ กลับไปใช้แนวทางเดิมอีกและอาจเพิ่มความเข้มข้นขึ้น ซึ่งการทำแบบนั้นเป็นอันตรายต่อสุขภาพเป็นอย่างยิ่ง ! ไม่ควรทำเด็ดขาด

วิธีการลดน้ำหนักที่ดี ควรเป็นการลดน้ำหนักที่ไม่เร็วมากเกินไป และควรเกิดจากการออกกำลังกายหรือใช้ เครื่องออกกำลังกายลดน้ำหนัก แบบไม่หักโหม แต่ทำต่อเนื่องเป็นประจำ น้ำหนักที่ลดได้ไม่ควรเกิน 2 ปอนด์ หรือ ประมาณ 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ (เดือนหนึ่งก็เกือบๆ 4 กิโลกรัม ถือว่าอยู่ในอัตราที่น่าพอใจแล้ว) ส่วนการกินอาหารต้องกินให้เพียงพอ แต่เบาๆ พวกแป้งขัดขาว น้ำตาล และไขมันไม่ดีลง ทานประมาณ 800 – 1000 กิโลแคลอรี ก็จะช่วยให้เราสามารถลดน้ำหนักได้อย่างช้าๆ และไม่มีปัญหาเรื่องโยโย่ ที่สำคัญ การลดน้ำหนักอย่างช้าๆ จะปรับสภาพร่างกายและพฤติกรรมของเราอย่างค่อยเป็นค่อยไป ทำให้มันสามารถคงสภาพอยู่ได้อย่างถาวร ไม่ย้อนกลับมาอ้วนให้เสียความรู้สึกกันอีก