การใช้ เครื่องออกกำลังกาย ที่ได้ผลต่อการพัฒนารูปร่าง ต้องมีอาการปวดกล้ามเนื้อเป็นของคู่กันจริงหรือ ?

มีคำกล่าวเล่าขานกันในหมู่ผู้ออกกำลักงายเพื่อให้มีรูปร่างสวยงามบอกว่า หากต้องการมีกล้ามเนื้อที่สวยงาม เวลา ใช้งาน อุปกรณ์ฟิตเนส จะต้องใช้จนเกิดความรู้สึกปวดที่กล้ามเนื้อเสียก่อนจึงจะได้รับผลสำเร็จเป็นกล้ามเนื้อที่สวยงามน่าพอใจ ! ซึ่ง... บางรายแทนที่จะได้รูปร่างที่สวยงามกลับต้องเกิดอาการบาดเจ็บจากกล้าเนื้อ หรือเส้นเอ็นฉีกขาดเสียก่อน ต้องหยุดพักรักษาตัวอีกนาน ซึ่งนั่นแน่นอนว่าจะได้รับคำบอกกล่าวว่าออกกำลังกายหนักเกินไป ! แบบนี้จึงมีคำถามว่า ใช้งานหนักขนาดไหนจึงจะพอดีที่จะได้รูปร่างที่สวยงามสมใจมากครอบครองแทนอาการบาดเจ็บ ?

อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อจากการออกกำลังกายนั้น โดยทั่วไปเกิดจาก การมีกรดแลคติคเกิดขึ้นในกล้ามเนื้อ กรดชนิดนี้เกิดจากการเผาผลาญพลังงานของสารอาหารกลุ่มคาร์โบไฮเดรตในร่างกาย เมื่อมีปริมาณสะสมอยู่มากก็จะทำให้เกิดอาการเมื่อยล้า และตามมาด้วยอาการปวดกล้ามเนื้อ ซึ่งโดยทั่วไป อาการจะหายไปเองจากกลไกการขจัดของเสียของร่างกาย ภายในเวลาไม่กี่ชั่วโมงหลังการออกกำลังกาย หรือ... หากมีอาการเจ็บหรือปวดเมื่อยนานกว่านั้นก็จะมีสาเหตุมาจากการที่กล้ามเนื้อเกิดความเสียหาย อาจมีการฉีกขากของกล้ามเนื้อ หากเป็นกล้ามเนื้อเส้นเล็กๆ อาการก็จะหายได้ในสองสามวัน แต่หากมีการฉีกขาดมากก็จะเกิดอาการปวดกล้ามเนื้อมากมีอาการบวมซึ่งเกิดจากการคั่งของเลือดที่ออกในกล้ามเนื้อและเมื่อกดลงไปก็จะรู้สึกเจ็บ

การออกกำลังกายที่จะทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นจริงๆ แล้วไม่จำเป็นต้องเกิดความเจ็บปวด กล้ามเนื้อจะขยายใหญ่เองได้ จากการที่มันได้รับภาระหนักขึ้น เมื่อกล้ามเนื้อได้รับภาระหนักขึ้นก็จะมีการเสริมสร้างในส่วนที่ต้องใช้แรงให้มีขนาดใหญ่ขึ้น เพื่อรับกับภาระนั้นเองตามธรรมชาติอยู่แล้ว แต่อาจจะเวลานานสักหน่อย ซึ่งแน่นอนว่าดีกว่าเกิดอาการบาดเจ็บ เพราะหากเกิดอาการบาดเจ็บแล้วแทนที่กล้ามเนื้อจะใหญ่ขึ้น จากการออกกำลังกาย มันจะกลับกลายเป็นว่าเราต้องหยุดเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อในส่วนนั้นเพื่อให้หายก่อน ซึ่งทำให้การออกกำลังกายทำได้ไม่ต่อเนื่อง

ดังนั้นหากท่านใดกำลัง ฟิตร่างกาย ด้วยการเล่น เครื่องออกกำลังกาย เพื่อให้มีกล้ามเนื้อที่สวยงามและแข็งแรงแล้วล่ะก็ ขอให้เลือกทำแต่พอดีๆ แค่พอเมื่อยล้ายังอยู่ในระดับที่รับได้ อย่าผิตหนักเลยเถิดจนถึงขั้นเจ็บปวด เพราะแบบนั้นร่างกายต้องเสียเวลาซ่อมแซม แทนที่จะได้ใช้สารอาหารไปเสริมสร้าง และที่สำคัญ ตัวเราก็ต้องหยุดออกกำลังกาย แบบนั้นส่งผลเสียมากกว่าผลดี !

ภาพประกอบจาก : all-free-download.com