โรคข้อเข่า อาหารและ อุปกรณ์ออกกำลังกาย เพื่อฟื้นฟู
อาการข้อเข่าอักเสบ หรือข้อเข่าเสื่อม เกิดจากความเสียหาย จากการบาดเจ็บเสื่อมสภาพของกระดูดอ่อน ที่อยู่บริเวณหัวเข่าซึ่งทำหน้าที่รองรับการเคลื่อนไหว หรือ เกิดจากอาการโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ ซึ่งเชื่อว่าเกิดจากระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายผิดปกติ และอีกสาเหตุหนึ่งที่ต้องสงสัย คือ โรคอ้วน หรือน้ำหนักตัวเกินมาตรฐาน ซึ่งแม้จะยังไม่มีผลยืนยันแน่ชัดว่า โรคอ้วน มีส่วนทำให้เกิดโรคข้อเขาหรือไม่ แต่ที่แน่ๆ คือ น้ำหนักตัวที่มากเกินไปทำให้อาการของโรคหนักขึ้น ดังนั้นในการรักษาอาการโรคข้อเข่า นอกจากจะต้องพบแพทย์และใช้ยาในการบำบัดรักษาแล้ว การเลือกวิธีการออกกำลังกาย หรือเลือกใช้ เครื่องออกกำลังกายลดน้ำหนัก และการควบคุมเลือกชนิดและประเภทของอาหาร เพื่อลดน้ำหนักและเสริมสารอาหารที่เป็นผลดีต่ออาการโรคจึงมีความจำเป็น
อย่างแรกเลยที่ต้องทำคือ ปรับการรับประทานอาหาร มาพิจารณาอย่างจริงจังถึงอาหารที่เรารับประทาน หากเป็นผู้มีน้ำหนักตัวมาก ให้ลดปริมาณอาหารลด เปลี่ยนอาหารที่เป็นแป้งขัดขาว เป็นอาหารจากธรรมชาติ เช่น จากที่เคยกินข้าวขาว ก็หันมากินข้าวซ้อมมือ ขนมปังก็เปลี่ยนมาเป็นชนิดผสมธัญพืช ลดไขมันและเนื้อสัตว์ เปลี่ยนมาทานเนื้อปลา ที่มีโอเมก้า 3 ซึ่งมีผลการวิจัยพบว่าเป็นไขมันดีที่สามารถช่วยบรรเทาอาการข้อเข่าอักเสบได้ จะเป็นปลาทะเล หรือปลาน้ำจืดไร้เกล็ดอย่างปลาสวายก็ใช้ได้เช่นกัน เพิ่มอาหารประเภทผักให้มาก จะสังเกตได้ว่าอาหารคนที่ป่วยโรคข้อเข่า จะดูคล้ายๆ อาหารควบคุมน้ำหนัก
นอกจานี้การออกกำลังกานก็สำคัญ ในบทความของ นายแพทย์ วีระยุทธ เชาว์ปรีชา ศัลยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูกและข้อ โรงพยาบาลวิภาวดี เคยกล่าว่า “การออกกำลังกายเป็นวิธีการบำบัดโรคข้ออักเสบที่ใช้ได้ผลดีที่สุด การออกกำลังกายสม่ำเสมอจะปรับให้อาการดีขึ้นอย่างต่อเนื่องและเห็นผล” จะเห็นได้ว่าการออกกำลังกายที่ถูกต้องเหมาะสมและทำเป็นประจำสม่ำเสมอมีส่วนช่วยในการรักษาบรรเทาอาการของโรคได้เป็นอย่างดี
วิธีที่จะออกกำลังกายได้อย่าสม่ำเสมอ เราอาจเลือกซื้อ อุปกรณ์ออกกำลังกายในบ้าน มาเพื่อใช้งาน ทำให้สะดวกในการใช้งานเป็นประจำ แต่ต้องเลือกชนิดของเครื่องด้วย ต้องไม่มีแรงกระแทกเกิดขึ้นที่เข่ารุนแรง เพราะเป็นการซ้ำเติมอาการ จักรยานออกกำลังกาย เป็นตัวเลือกที่ดี แต่ต้องปรับขนาดความสูงของเบาะนั่งให้พอเหมาะ ให้ขาอยู่ในจุดที่เหยีดสุดได้มากที่สุด เพื่อลดการเสียดสีของข้อต่อ ทำช้าๆ เบาๆ แต่ทำประจำและสม่ำเสมอ เพิ่มเวลาขึ้นทีละน้อย อาการของโรคข้อเข่า ก็จะดีขึ้น พ้อมๆ กับคุณได้ทั้งรูปร่างและสุขภาพที่ดี
Line ID: @exbikes
