9 สาเหตุของการเป็น ตะคริว ในการ ออกกำลังกาย รู้จักแล้วป้องกันได้ !

ใครที่เล่นกีฬาเชื่อว่าเกือบทุกคนเคยเป็นตะคริวกันมาแล้วทั้งนั้น ตะคริวเป็นอาการปวดของกล้ามเนื้อ ที่พบบ่อยที่สุดอย่างหนึ่งท่าเล่นกีฬาทางบกยังไม่ค่อยเท่าไหร่ แต่ถ้าเล่นกีฬาทางน้ำอยู่แล้วจู่ๆ เกิดเป็นตะคริวอันนี้เรื่องใหญ่ครับ บางคนถึงกับจมน้ำเป็นอันตรายเลยก็มี อาการนี้เกิดจากการหดเกร็งของกล้ามเนื้อ มีอาการเจ็บปวดและขยับไม่ได้ เกิดได้จากหลายสาเหตุ และเกิดได้กับการเล่นกีฬาทุกประเภท ไม่ว่าจะเป็น การวิ่ง การว่ายน้ำ การปั่นจักรยาน ทั้งปั่นบนถนน และการปั่น จักรยานฟิตเนส ในบ้าน หรือโรงยิม ล้วนแต่เกิดขึ้นได้ทั้งนั้น

เรามาดูสาเหตุของการเกิดตะคริวกัน

1.      1. กล้ามเนื้อขาดเลือด เกิดจากการออกกำลังอย่างหักโหม โดยที่ไม่ได้ทำการอบอุ่นร่างกายเบาๆ ก่อนเริ่มเล่น

2.      2. กล้ามเนื้ออ่อนล้า หรือได้รับบาดเจ็บมาก่อน แต่ไม่ยอมหยุดพักรักษาตัว

3.      3. การขาดน้ำ การขาดน้ำของร่างกายในขณะออกกำลังกายเป็นอีกสาเหตุที่พบบ่อย เพราะร่างกายจะเสียน้ำมากในช่วงที่เราออกกำลังกาย

4.      4. ความไม่สมดุลกันของแร่ธาตุ เกลือ และ แมกนีเซียม ในร่างกายเกิดจากการรับประทานอาหารไม่ครบหรือเสียแร่ธาตุมากเกินไป

5.      5. ภาวะขาดเกลือแร่ อันนี้มาจากการเสียเหงื่อมากในขณะออกกำลังกายเป็นส่วนใหญ่

6.      6. มีภาวะหลอดเลือดแข็ง อาการตะคริวจากสาเหตุนี้มักพบบ่อยใน ผู้สูงอายุ และผู้ที่สูบบุหรี่เป็นประจำ หรือในคนที่นอนดึก พักผ่อนไม่เพียงพอ

7.      7. กล้ามเนื้อไม่มีความแข็งแรงเพียงพอแต่ฝืน นี่ก็เป็นสาเหตุของการเกิดตะคริวได้

8.      8. กล้ามเนื้อขาดความยืดหยุ่น สาเหตุนี้มักพบในผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายสม่ำเสมอและก่อนออกกำลังกายไม่มีการอบอุ่นร่างกาย

9.      9. การหายใจเข้า-ออก มากเกินไป ซึ่งเป็นสาเหตุให้ร่างกายไม่สามารถนำแคลเซียมไปใช้งานได้ ก็เป็นอีกสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการเป็นตะคริว

นี่เป็น 9 สาเหตุ ที่ทำให้เกิดอาการตะคริว ซึ่งพบได้บ่อย เมื่อเราทราบสาเหตุแล้วก็ควรพยายามหลีกเลี่ยง เพื่อไม่ให้เกิดอาการบาดเจ็บจากการ ออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายทั่วไป หรือ การเล่น อุปกรณ์ฟิตเนส ก็ตาม