เพิ่มความแข็งแกร่งของร่างกายด้วยการ ออกกำลังกาย แบบ Tempo Training

หากใครอยากมีร่างกายที่แข็งแกร่งอย่างรวดเร็ว และมีความอึดชนิดฮึดคูณสอง การออกกำลังกายแบบปกติจะไม่สามารถเพิ่มศักยภาพให้คุณได้มากขนาดนั้น แต่ก็มีวิธีที่จะช่วยให้สมรรถนะของร่างกายให้ก้าวหน้าขึ้นอย่างต่อเนื่องได้ด้วยการฝึกออกกำลังกายด้วยเทคนิคแบบ Tempo Training ซึ่งวิธีนี้จะเพิ่มระดับความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อได้อย่างรุดหน้ารวดเร็วก้าวขึ้นไปอีกระดับได้อย่างต่อเนื่อง

จริงแล้ว Tempo แปลว่าจังหวะ ใช้ในวงการดนตรี แต่เมื่อนำมาใช้ในการออกกำลังกาย หมายถึงการเพิ่มรอบจังหวะในการออกกำลังให้สูงขึ้น

วิธีการออกกำลังแบบ Tempo Trainingคือ การเพิ่มจังหวะในการออกกำลังกายจนถึงระดับแบบเกือบเต็มพิกัดความทนทานของร่างกายของเราและคงค้างไว้ในช่วงสั้นๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อเพิ่มระดับความทนทานได้เป็นอย่างดี

ขั้นแรกให้ออกกำลังกายเบาๆ ก่อน สัก 10 นาที เป็นการอบอุ่นเตรียมความพร้อมร่างกาย จากนั้นออกกำลังกายแบบปกติอีก 10 นาที ก่อนจะเร่งสปีดแบบเต็มที่ให้หัวใจทำงานประมาณ 90% ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด ประมาณ 10 นาที (ไม่ควรเกิน 20 นาที เพราะจะหนักเกินไปเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและมีผลต่อการเต้นของหัวใจที่หนักเกินไป) จากนั้นลดลงเป็นระดับปกติอีก 10 นาที ก่อนจะออกกำลังเบาๆ อีก 10 นาทีเป็นการอบอุ่นร่างกายก่อนหยุด

การออกกำลังแบบนี้กล้ามเนื้อจะมีการขยายตัวขึ้นมีความแข็งแรงเพิ่มขึ้น และจะมีความอึดในการออกกำลังกายรุดหน้าขึ้นเรื่อยๆ เป็นการเพิ่มสมรรถนะให้กับร่างกายอย่างรวดเร็ว โดยที่ไม่หนักจนเกินไป

การออกกำลังกายแบบนี้ เหมาะที่จะออกกำลังด้วยวิธีที่ไม่มีแรงกระแทกรุนแรงนัก อย่างการปั่น จักรยานออกกำลังกาย แต่ก็สามารถนำไปปรับใช้กับกีฬาประเภทอื่นๆ ได้เช่นกันเป็นการเพิ่มระดับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอึดขึ้นไปอีกขั้นได้อย่างรวดเร็ว