วิธีวอร์มอัพก่อนปั่นจักรยาน ลดอาการปวดกล้ามเนื้อน่องและหน้าขา

สำหรับคนที่พึ่งเริ่มปั่นจักรยานใหม่ๆ โดยเฉพาะคนที่เกิดอาการฟิต ! อยากลดน้ำหนักเร็วๆ หรือตื่นเต้นสนุกกับการปั่นจักรยาน เลยปั่นเสียเต็มเหนี่ยว ! อาการที่เกิดขึ้นตามมาหลังการปั่นจักรยาน เห็นจะไม่พ้นความปวดเมื่อยจนถึงมีอาการกล้ามเนื้ออักเสบบริเวณกล้ามเนื้อน่องและกล้ามเนื้อหน้าขา บางรายหากปรับระดับเบาะไม่เหมาะสมอาจจะลามไปถึงอาการปวดหัวเข่าและข้อเท้า กระทั่งหนักๆ เลยก็มีอาการ รองช้ำ ที่เป็นการอักเสบของเส้นเอ็นบริเวณฝ่าเท้าด้านล่างเกิดขึ้นด้วย อาการปวดเมื่อยและอักเสบเหล่านี้ สร้างความทรมานและทำให้การออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยานต้องหยุดชะงักลงอย่างกะทันหัน ซึ่งเป็นเรื่องที่ไม่ดีเลย อาการเหล่านี้เกิดขึ้นได้ในผู้ที่ปั่นจักรยานทุกแบบ รวมไปถึงการปั่น จักรยานออกกำลังกายอยู่กับที่ หรือ Spin Bike ด้วย

จริงๆ การออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยาน เป็นการออกกำลังที่มีแรงกระแทกน้อย ไม่ควรทำให้เกิดอาการบาดเจ็บ (โดยเฉพาะการปั่น Spin Bike) แต่การออกกำลังแบบหักโหม โดยที่ยังไม่เคยชิน และยังไม่มีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงพอย่อมทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้

วิธีการที่ถูกต้องในการออกกำลังกายทุกชนิดทุกประเภท ควรเริ่มจากการอบอุ่นร่างกาย หรือการวอร์มอัพก่อน เพื่อให้ร่างกายโดยเฉพาะตรงกล้ามเนื้อที่จะต้องทำงานได้เกิดความพร้อม

การวอร์มอัพก่อนการปั่นที่เหมาะสมคือ ให้เริ่มต้นด้วยการปั่นจักรยานเบาๆ สบายๆ ก่อนสัก 15 นาที โดยเลือกอัตราทดที่ผ่อนแรงก่อน แล้วปรับความหนักขึ้นทุกๆ 5 นาที พออบอุ่นร่างกายเต็มที่ในอัตราการปั่นปกติแล้ว ให้หยุดพักประมาณ 5 นาที แล้วจึงเริ่มปั่นด้วยอัตราผ่อนแรงก่อนสัก 5 นาที จากนั้นก็ปั่นได้เต็มที่ เท่าที่เหมาะสมกับแต่ละคน โดยทั่วไปก็ควรออกกำลังราวๆ 45 – 60 นาที ก็จะเป็นการเผาผลาญแคลอรีได้มากเพียงพอในแต่ละวันแล้ว ที่สำคัญมือใหม่ อย่าใจร้อน ค่อยๆ เป็น ค่อยๆ ไป แล้วจะดีต่อสุขภาพร่างกายได้ประโยชน์เต็มที่