เทคนิคเพิ่มปริมาณการลดน้ำหนัก เสริมจากการ ออกกำลังกาย

สำหรับคนที่ออกกำลังโดยมีเป้าหมายเพื่อการลดน้ำหนัก แล้วพบปัญหาลดน้ำหนักได้ช้า สิ่งแรกที่คุณต้องเริ่มพิจารณาคือ การดูที่กิจวัตรประจำวัน และอาหารการกิน ว่ามันมีส่วนเสริมเติมต่อในเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณเพียงพอหรือไม่ หรือ... มันเป็นตัวขัดขวาง ! ไม่ว่าคุณจะเลือกลดน้ำหนักด้วยการ ออกกำลังกายแบบการออกกำลังด้วยร่างกาย อย่าง วิ่ง ว่ายน้ำ เล่นโยคะ หรือ ออกกำลังด้วย อุปกรณ์ฟิตเนต จักรยานออกกำลังกาย ดัมเบล หรืออื่นๆ กิจวัตรประจำวันที่ทำทั่วๆ ไปมีผลต่อระดับน้ำหนักของคุณไม่น้อยไปกว่าความพยามในการเผาผลาญไขมันด้วยการออกกำลังเหล่านี้เลย

เทคนิคลดน้ำหนัก เสริมจากการออกกำลังกาย

1.      1. ใช้ตารางแคลอรี่ เราสามารถหาข้อมูลค่าประมาณปริมาณพลังงานเป็นแคลอรี่ของอาหารที่กินเข้าไปได้ คำนวณพลังงานทุกครั้งก่อนทาน อย่าให้เกินวันละ 1500 - 1800 กิโลแคลอรี่ ลดได้แน่นอน เพราะทุกวันเราใช้พลังงานประมาณ 2000 กิโลแคลอรี่

2.      2. เปลี่ยนขนาดของจานข้าว และแก้วใส่เครื่องดื่ม ให้มีขนาดเล็กลง อันนี้ส่งผลต่อความรู้สึก และให้คงจำนวนจานไว้เช่นเคยทานข้าว 1 จาน ก็ให้ทาน 1 จานเท่าเดิม แต่มีปริมาณลดลง

3.      3. เคี้ยวช้าๆ เนื่องจากกว่าสมองจะส่งสัญญาณแจ้งเตือนให้เรารู้สึกว่าอิ่มได้ใช้เวลานาน เมื่อเรารับประทานช้าลง สมองก็มีเวลาประมวลผลทำงานนานพอที่จะให้เรารู้สึกอิ่ม โดยที่ทานในปริมาณที่ลดลง

4.      4. เลือก เสียดายของ ! และให้หยุดทานทันทีที่เริ่มรู้สึกเริ่มอิ่ม แม้ว่าจะเหลือในจาน ก็อย่าไปแตะต้อง

นี่คือ วิธีง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณสามารถอปริมาณอาหารที่เป็นพลังงานส่วนเกินของร่างกาย ได้เป็นอย่างดี ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกาย ด้วยอุปกรณ์ฟิตเนต หรือด้วยร่างกาย การปรับเปลี่ยนดังกล่าวสามารถช่วยคุณลดพลังงานที่รับเข้าไปได้ประมาณ 500 กิโลแคลอรี่ต่อวันได้แน่นอน