10 อาการสัญญาณเตือนว่าคุณ ออกกำลังกาย เกินความสามารถของร่างกาย

การออกกำลังย่อมเป็นเรื่องดี และจากการวิจัยพบว่า ผู้ที่ออกกำลังอย่างสม่ำเสมอ แม้ว่าจะมีอายุมากแล้วจะมีสมรรถนะทางร่างกายที่สูงกว่าผู้ที่ไม่ได้ออกกำลัง เรียกว่าการออกกำลังสามารถชะลอความเสื่อมของร่างกายและคืนความเป็นหนุ่มเป็นสาว ได้อย่างแท้จริง และยิ่งดีมากหากเริ่มออกกำลังเป็นประจำตั้งแต่อายุยังน้อย นี่เป็นข้อดี แต่... มันก็มีปัญหาอยู่เหมือนกันสำหรับคนที่กำลังเริ่มหันมาให้ความสนใจในเรื่องการออกกำลัง ที่มักมีการออกกำลังเกินขนาด หรือที่เรียกเป็นภาษาอังกฤษว่า Over Training ซึ่งมักพบในคนที่พึ่งเริ่มทำกิจกรรมและยังไม่ทราบถึงสภาพร่างกายของตนเองดีว่าควรทำในระดับไหน บ่อยครั้งที่เราจะเห็นคนบาดเจ็บ จากการเล่น อุปกรณ์ฟิตเนต บาดเจ็บหรือเกิดอาการเป็นลมในการออกวิ่ง ซึ่งนั่นคือตัวบ่งชี้ว่า เป็นการกระทำที่เกินกว่าสภาพร่างกายของเองจะรับไหว !

เพื่อป้องกันอันตรายและความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของร่างกายจากการออกกำลัง เรามีวิธีสังเกตสภาพร่างกายของตนเอง 10 ข้อ ที่นักออกกำลังหน้าใหม่ควรสังเกตให้ดี

1.      1. ไม่สามารถที่จะพูดคุยได้ในขณะออกกำลัง แสดงถึงการหายใจไม่ทันในการออกกำลังหรือจังหวะการหายใจผิดซึ่งเกิดได้จากสองสาเหตุคือ ยังปรับจังหวะการหายใจไม่ได้เพราะพึ่งเริ่มต้นใหม่ หรือออกกำลังเกินความสามารถของร่างกาย

2.      2. เกิดอาการอึดอัดแน่นหน้าอก คอ คาง หรือช่วงลิ้นปี่

3.      3. มีอาการอยากอาเจียน คลื่นไส้

4.      4. มีอาการมึนงง หน้ามืด เวียนหัว แสดงว่าออกซิเจนไปเลี้ยงสมองไม่เพียงพอ และอาจมีอาการหัวใจทำงานหนักเกินไป

5.      5. รู้สึกใจสั่น ในขณะออกกำลัง หรือหลังจากออกกำลังเสร็จใหม่ๆ

6.      6. มีอาการหอบและเหนื่อยมากในขณะที่ออกกำลังอยู่ นั่นคืออาการร่างกายได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอ หรือพูดง่ายๆ คือหายใจไม่ทัน

7.      7. รู้สึกเจ็บกล้ามเนื้อ ข้อต่อ หรือกระดูกในขณะออกกำลัง อันนี้เป็นสัญญาณที่ต้องดูให้ดี เพราะบางทีอาจเป็นการเตือนของร่างกายว่ากล้ามเนื้อเส้นเอ็นกำลังจะรับไม่ไหว หากฝืนทำต่อไป อาจเกิดอาการกล้ามเนื้ออักเสบหรือฉีกขาดได้

8.      8. รู้สึกระบมที่กล้ามเนื้อหลังออกกำลัง อาจมีอาการบวมด้วย

9.      9. มีอาการอ่อนเพลียไปทั้งวันหลังออกกำลัง ตามปกติ หลังออกกำลังแล้วสัก 10 นาที ร่างกายควรรู้สึกเป็นปกติ

10  10. นอนไม่หลับทั้งๆ ที่เหนื่อยจากการออกกำลัง

นี่เป็น 10 สัญญาณที่เราต้องสังเกตให้ดี หากมีอาการดังกล่าวเหล่านี้แสดงว่าคุณ ออกกำลังกาย เกินความสามารถของร่างกายไปแล้ว ต้องมีการลดขนาดลง การออกกำลังที่ดีต้องค่อยๆ เป็น ค่อยๆ ไป อย่าไปหักโหมมาก ซึ่งเรื่องนี้เป็นปัญหาที่มักพบในคนที่เริ่มใหม่และใจร้อน อาจจะด้วยจุดประสงค์ในการอยากลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ซึ่งเป็นข้อเสียมากกว่าข้อดี !