นอนน้อย ศัตรูของคนอยาก ออกกำลังกาย

มีคำถามจำนวนไม่น้อย (บางทีอาจจะรวมไปถึงองค์ประกอบส่วนหนึ่งของข้ออ้าง !) ที่ว่า หากมีเวลานอนน้อยเราควรไปออกกำลังหรือไม่ ? และจะทำอย่างไรหากอยากออกกำลังแต่มีเวลาพักผ่อนน้อยเกินไป ? แน่นอน ที่ว่าหากเรามีเวลาพักผ่อนนอนหลับน้อย ร่างกายย่อมไม่สดชื่น สมองมึนๆ ตื้อๆ บางทีก็หน้ามืดได้ง่ายๆ เพราะเลือดไปเลี้ยงสมองไม่เพียงพอ และมีอาการอ่อนเพลีย จากการพักผ่อนที่น้อยเกินไป... หากเป็นแบบนี้ แน่นอนว่ามันย่อมไม่เหมาะเลยที่เราจะไปออกกำลัง ที่ต้องใช้พลังงานจากร่างกายที่อ่อนเพลียไม่สมบูรณ์เช่นนั้น เพราะมันมีโอกาสเสี่ยงที่จะเกิดเป็นลมหน้ามืดคา อุปกรณ์ฟิตเนต หรือ ล้มพับลงไปคาลู่วิ่งออกกำลังกาย หรือที่น่ากลัวกว่าคือไปหน้ามืดเป็นลมตอนกำลังปั่น จักรยาน กลางถนนหนทาง !

และขอบอกว่า หากเป็นคนที่อยากออกกำลังเพื่อลดน้ำหนักแต่นอนดึก ตัดใจเสียเถอะครับ... ไม่ใช่ตัดใจจากการออกกำลัง แต่เป็นตัดใจจากการลดน้ำหนัก ! เพราะหากนอนดึก ระบบร่างกายจะทรยศคุณเอามากๆ !! มันเกิดจากฮอร์โมนในร่างกายที่แปรปรวนไปเพราะการพักผ่อนไม่เพียงพอ เช่น ฮอร์โมน เกรลิน ซึ่งเป็นตัวควบคุมความหิวจะหลั่งออกมามากกว่าปกติเป็น 2 เท่า เราจะสังเกตได้ว่าหากเรานอนดึกจะมีความรู้สึกหิวเกิดขึ้นได้ง่าย และต้องหาอะไรใส่ปากเข้าไปดับอาการ ฮอร์โมน เลปติน ที่ช่วยให้รู้สึกอิ่มจะทำงานลดลง ทำให้กินอิ่มยากทีนี้ปริมาณอาหารที่ทานแต่ละครั้งก็จะมากขึ้น และยังแถมด้วยฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งจะทำให้เกิดความอยากทานอาหารหวานมากขึ้น !

เอาแค่เรื่องฮอร์โมนผิดปกติอย่างเดียวก็เห็นได้ชัดๆ แล้วว่ามันจะส่งผลในทางตรงข้ามกับการลดน้ำหนัก คือ... นอนดึกแล้วอ้วนแน่นอน ! นี่ยังไม่นับเรื่องการเผาผลาญและซ่อมแซมร่างกายที่สึกหรอทำงานได้ไม่เต็มที่ ในเด็กอายุน้อยๆ นอนดึกแน่นอนว่าการเสริมสร้างร่างกายน้อยกว่าคนอื่น ทีนี้ทั้งอ้วนทั้งเตี้ยกันเลยทีเดียว และในคนในวัยผู้ใหญ่ จากสภาพแปรปรวนของฮอร์โมนที่เล่าไป คงพอเดาได้ว่าอาการที่จะตามมา มีได้ทั้ง โรคความดัน เบาหวาน หัวใจ และโรคอ้วน !

ดังนั้นใครที่กำลังมีความคิดมีโครงการจะลดน้ำหนัก ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเถอะ นอนเร็วหน่อยสักไม่เกิน 5 ทุ่ม ตื่นสักตี 5 หรือ 6 โมงเช้าแล้วไป ออกกำลังกาย สัก 30 นาที ขึ้นไป แบบนี้ลดได้แน่นอน หากกลัวว่าเดินทางไปนอกบ้านจะไปทำงานไม่ทัน ลองหา จักรยาน Spinning Bike สักคันเอามาไว้ในบ้าน ที่นี้พอตื่นมาก็ปั่นสักครึ่งชั่วโมงได้อย่างสะดวก น้ำหนักลด รูปร่างดี และมีสุขภาพสมบูรณ์แน่นอน !