ปั่น จักรยาน ยังไงให้พุงหายน้ำหนักลด ผอมเพรียว !

การปั่นจักรยาน หลายๆ คนคิดว่าเป็นการออกกำลังกายที่ได้ออกแรงเฉพาะจุด บางคนว่าลดได้แค่ต้นขา บางคนก็ว่ามันเหมาะที่จะลดพุง บางคนก็ว่ามันลดต้นแขนไม่ได้ซึ่งขอบอกเลยครับว่านั่นไม่จริง !

การลดไขมันเฉพาะจุดไม่มีครับ ! เพราะไขมันคือพลังงานสะสมเหลือใช้ของร่างกายทั้งหมด การออกกำลังกายคือการใช้พลังงานจากร่างกายทั้งหมด ดังนั้นหากจะลดมันจะลดเหมือนกันทุกๆ ส่วน แต่การเห็นผลจะเห็นได้ในส่วนของร่างกายที่มีไขมันพอกพูนอยู่น้อยก่อน ส่วนที่มีไขมันสะสมอยู่มากก็จะเห็นผลช้า เช่นไขมันบริเวณพุงซึ่งเป็นจุดสะสมหลักจะเห็นผลการลดช้ากว่าจุดอื่น ทำให้บางคนคิดว่าการลดไขมันไม่ได้ผล จริงๆ แล้วการออกกำลังกายดีทั้งสิ้น แต่หากต้องการให้เห็นผลเร็ว ก็ต้องออกกำลังกายในแบบที่ใช้พลังงานมากสักหน่อย เรามาดูระดับการเผาผลาญไขมันในการปั่นจักรยานที่ความเร็วต่างๆ กัน

1.       ปั่นจักรยาน ด้วยความเร็ว 8 – 10 กิโลเมตร ในระยะเวลา 1 ชั่วโมง ใช้พลังงาน ทั้งหมด 250 - 280 กิโลแคลอรี่

2.       ปั่นจักรยาน ด้วยความเร็ว 14 – 15 กิโลเมตร ในระยะเวลา 1 ชั่วโมง ใช้พลังงาน ทั้งหมด 415-420 กิโลแคลอรี่

3.       ปั่นจักรยาน ด้วยความเร็ว 20 – 22 กิโลเมตร ในระยะเวลา 1 ชั่วโมง ใช้พลังงาน ทั้งหมด 660-680 กิโลแคลอรี่

ดังนั้นการปั่นจักรยานเหมือนกันมันก็อาจจะให้ผลไม่เท่ากัน แต่จะปั่นได้เร็วแค่ไหน นานเท่าไหร่ อยู่ที่สภาพร่างกายของแต่ละคน ไม่ควรหักโหม ให้ทำแบบค่อยเป็นค่อยไป เพิ่มความเร็วขึ้นเรื่อยๆ เมื่อร่างกายพร้อมดีที่สุด หากหักโหมเกินไปอาจจะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บ เพิ่มช้าๆ แต่ทำสม่ำเสมอดีที่สุดไม่ว่าจะเป็นจักรยานทั่วไป หรือ จักรยานฟิตเนส

การเลือกใช้ จักรยานฟิตเนส หรือ Spin Bike ในบ้านก็เป็นอีกทางที่ทำให้สามารถออกกำลังกายได้สม่ำเสมอ และมีเครื่องวัดว่าเราใช้เวลาเท่าไหร่ ออกกำลังไปเท่าไหร่แล้ว นี่เป็นอีกวิธีที่น่าสนใจและไม่ต้องออกไปข้างนอกให้ยุ่งยากครับ