อาหารและการ ออกกำลังกาย สำหรับผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อม
ในคนที่เป็นนักกีฬา มีจำนวนไม่น้อยที่มีปัญหาเรื่องโรคข้อเข่าเสื่อม หรือมีปัญหา โรคนี้เกิดจากทั้งความเสื่อมตามวัย และการเกิดอาการบาดเจ็บสะสมในการออกกำลัง หรือเล่นกีฬาหนักๆ มาก่อน หรือแม้แต่การ เล่น อุปกรณ์ฟิตเนส อย่างหักโหม หรือผิดวิธีก็ทำให้เกิดอาการข้อเข่าเสื่อมได้เช่นกัน
เนื่องจากเข่า เป็นจุดที่ต้องรับทั้งน้ำหนักของร่างกายและแรงกระแทก ในการเคลื่อนไหว ดังนั้นเรื่องการบาดเจ็บจนนำไปสู่อาการข้อเข่ามีปัญหาจึงเกิดขึ้นได้ แม้กับคนในวัยหนุ่มสาว
ผู้ที่มีอาการข้อเข่าเสื่อม การออกกำลังแม้จะเป็นเรื่องที่ยากลำบากกว่าปกติ แต่ก็ควรมีการออกกำลังเป็นประจำ เพราะไม่เช่นนั้น ร่างกาย โดยเฉพาะกล้ามเนื้อตรงเข่าจะยิ่งอ่อนแอ ทำให้อาการของโรคกำเริบหนักขึ้นได้ง่าย การออกกำลังที่ดีของคนที่ป่วยเป็นโรคนี้ ต้องเป็นการออกกำลังที่ไม่ก่อให้เกิดแรงกระแทก หรือการเสียดสีที่รุนแรงของข้อเข่า ซึ่งจะให้เกิดการบาดเจ็บมากขึ้น การเกินออกกำลัง การว่ายน้ำ หรือ การปั่น จักรยานออกกำลังกาย เป็นลักษณะการออกกำลังกายที่เหมาะสม โดยเฉพาะการปั่น จักรยานออกกำลังกายอยู่กับที่ จะดีมาก เพราะได้ออกกำลังในส่วนเข่าอย่างต่อเนื่องแต่ไม่ก่อให้เกิดแรงกระแทก
ส่วนเรื่องอาหารก็สามารถนำมาเสริมได้เช่นกัน อาหารที่เหมาะกับผู้ป่วยข้อเข่าเสื่อมก็อย่างเช่น
เนื้อปลา ซึ่งมีทั้งโปรตีนที่ส่วนซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และยังมีไขมันดี ที่ช่วยเสริมการสร้างไขข้อ
ผลไม้ที่มีสีเหลือง เนื่องจากในเนื้อของผลไม้เหล่านี้ นอกจากจะมีเบต้าแคโรทีน สารต้านอนุมูลอิสระที่โด่งดัง ที่ดีต้อสุขภาพโดยรวม และสามารถต่อต้านการเกิดโรคมะเร็งได้แล้ว มันยังมี สาร Beta-cryptoxanthin ที่ช่วยป้องกันไม่ให้เซลล์ในร่างกายถูกทำลาย ซึ่งดีมากสำหรับการฟื้นฟูร่างกายจากอาการข้อเข่าเสื่อม
ผักใบเขียว ในกลุ่มที่มีฤทธิ์ต่อต้านกรดยูริก ที่เป็นหนึ่งในตัวการสำคัญที่ทำให้เกิดอาการปวดและอักเสบของข้อ เช่น เซเลอรี่ หรือคื่นฉ่ายฝรั่ง นำมาปั่นดื่มน้ำ หรือจะรับประทานสดกับผักสลัดและน้ำสลัดไขมันต่ำ ก็ดีเป็นอย่างยิ่ง และยังช่วยลดเรื่องความดันโลหิตได้อีกด้วย
ดังนั้น แม้ว่าจะมีอาการข้อเข่าเสื่อม ก็ไม่ควรละเลิกจากการออกกำลังกาย เราควรมีการออกกำลังเบาๆ แต่ทำเป็นประจำ เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของข้อเข่า และสุขภาพโดยรวม และทำร่วมกับการรับประทานอาหารที่ดีที่ช่วยสนับสนุน ก็จะทำให้อาการของโรคดีขึ้น และสามารถหายจากอาการที่ทรมานและน่าเบื่อนี้ได้อีกด้วย
Line ID: @exbikes
