ออกกำลังกาย ฟิตกล้ามใหญ่ แถมขยายสมอง !

ชัวร์ ! ที่ว่าเมื่อออกกำลังกายแบบเน้นๆ บ่อยๆ กล้ามเนื้อจะแข็งแรง ถ้าออกกำลังพร้อมเสริมโปรตีนก็ชัวร์อีกว่ากล้ามเนื้อใหญ่โตขึ้น พละกำลังก็มากขึ้น แข็งแกร่งและอดทนมากขึ้น นี่เป็นเรื่องของการฝึกร่างกายโดยแท้ แต่... คุณทราบหรือไม่ว่านอกจากกล้ามเนื้อที่แข็งแรงใหญ่โตขึ้นได้แล้ว การฟิตออกกำลังยังสามารถทำให้สมองพัฒนาเติบโตและแข็งแรงตามไปด้วย !? มาครับ หยิบ เครื่องฟิตเนส ขึ้นมาเล่นไปแล้วดูรายละเอียดเรื่องนี้กัน

เป็นที่ทราบกันดีว่า เมื่อเราออกกำลัง ร่างกายจะได้รับออกซิเจนเข้าไปหล่อเลี้ยงมากขึ้นจากการหายใจที่แรงขึ้น และการสูบฉีดเลือดที่นำออกซิเจนส่งไปหล่อเลี้ยงทั่วร่างกาย และอวัยวะของร่างกายที่ใช้ออกซิเจนมากอย่างหนึ่งก็คือ... สมอง !

สมองของคนเรามีขนาดมวลราวๆ 3% ของมวลร่างกายทั้งหมด แต่ใช้ออกซิเจนถึง 20% คือ 1 ใน 5 ของร่างกายทั้งหมดนับ ว่าเป็นอวัยวะที่ใช้ออกซิเจนมากมายที่เดียวเมื่อเทียบกับมวล หากจะบอกว่าออกซิเจนเป็นอาหารของสมองก็แทบจะเรียกได้ เพราะเมื่อมีกิจกรรมที่ต้องใช้ความคิดมาก สมองก็ต้องการออกซิเจนไปเลี้ยงมากตามไปด้วย

ดังนั้นเมื่อเราออกกำลังจะช่วยให้เลือดนำเอาออกซิเจนส่งไปเลี้ยงสมองได้เพิ่มมากขึ้น จากงานวิจัยในผู้สูงอายุ วัยระหว่าง 60 – 80 ปี พบว่า ผู้สูงอายุที่ออกกำลังเป็นประจำด้วยการออกกำลังแบบ แอโรบิค หรือแบบใช้อากาศ หรือ พูดง่ายๆ ก็คือ แบบออกกำลังไปเรื่อยๆ เบาๆ แต่ต่อเนื่อง เช่น การปั่น จักรยานออกกำลังกาย , การเต้นแอโรบิค , การเดินต่อเนื่อง หรือการวิ่งเหยาะๆ การออกกำลังแบบนี้ทำให้สมองของผู้สูงอายุที่ออกกำลังมีขนาดขยายใหญ่ขึ้น มากกว่าผู้ที่ไม่ออกกำลัง หรืออกกำลังไม่ต่อเนื่อง

นอกจากนั้นการออกกำลังแบบแอโรบิคนี้ยังช่วยให้น้ำหนักและไขมันส่วนเกินลดลง สมองมีการหลั่งฮอร์โมน ที่ช่วยให้เกิดความสุข และพัฒนาเซลล์สมองออกมาเพิ่มขึ้น ทำให้นอกจากสมอง ความจำ และความเร็วของความคิดดีขึ้นแล้ว อารมณ์ยังดีขึ้นมีความสุขมากขึ้นอีกด้วย

ดังนั้นเราจะเห็นได้ชัดจากผลของงานวิจัยว่า การออกกำลังกาย นอกจากจะทำให้ร่างกายและสุขภาพแข็งแรงแล้ว ยังทำให้สมองแข็งแรงและอารมณ์สดชื่นอีกด้วย