การบาดเจ็บจากการ ออกกำลังกาย ปัญหาของคนที่ฟิตจัด !

อยากมีกล้ามเนื้อที่สวยงามหน้าท้องที่เป็นลอนแน่น ต้นขาที่กระชับไหม ? เป็นคำถามที่ใครตอบว่า “ไม่” คงแปลกไม่น้อยสำหรับยุตนี้สมัยนี้ ที่เหล่าดารา นายแบบ นางแบบ ไอดอลในยุคนี้แต่ละคนเน้นเรื่องการมีรูปร่างที่ดีกันทั้งนั้น ค่นิยมในเรื่องรูปร่างก็เลยเป็นไปตามเทรน กล้ามเนื้อที่สวยงาม กลายเป็นสิ่งที่ทุกคนถวิลหา และ... แน่นอนการ ออกกำลังเป็นทางเดียวที่จะทำให้ได้มาซึ่งสิ่งเหล่านั้น แต่... ความใจร้อนอยากมีรูปร่างที่สวยงามเร็วๆ ของคนในยุคไอที ทำให้เราเห็นการเริ่มฟิตหุ่น เกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว ไม่ว่าจะเป็นความนิยมในการออกกำลังด้วย อุปกรณ์ฟิตเนส นานาชนิดทางรายการโฆษณาโทรทัศน์ หรือการเข้าโรงยิม และเราก็เห็นผู้คนจำนวนมากมุ่งมั่นออกกำลังกันอย่างหนักหน่วงด้วยความหวังที่จะได้มีรูปร่างสวยงามเหมือนดารา และนายแบบ นางแบบยอมนิยม แต่... เราก็จะได้เห็น คนที่ต้องหยุดและเลิกออกกำลังไปมากมายเพราะเกิดอาการบาดเจ็บด้วย !

อัตราคนที่เกิดอาการบาดเจ็บจากการออกกำลังเพิ่มสูงขึ้น ตามค่านิยมการออกกำลังเพื่อสร้างรูปร่างที่สวยงาม ตั้งแต่เป้นตะคริว กล้ามเนื้ออักเสบ กล้ามเนื้อ เส้นเอ็นฉีก ไปจนถึงขั้นกระดูกหัก ! ล้วนแต่มีอัตราเพิ่มสูงขึ้น และส่วนใหญ่เกิดจากความใจร้อน อยากมีหุ่นดีเร็วๆและฝืนจนร่างกายต้านรับไม่ไหว...

หลักในการออกกำลังแบบที่ไม่ให้เกิดอาการบาดเจ็บคือ

1.      1. ออกกำลังอย่างค่อยเป็นค่อยไป ไม่หักโหมจนเกินเหตุ รูปร่างจะสวยได้มันต้องใช้เวลาในการสร้าง ไม่สามารถเกิดขึ้นได้ทันอกทันใจอย่าใจร้อน

2.      2. ออกกำลังอย่างสม่ำเสมอ แม้จะทำอย่างค่อยเป็นค่อยไป แต่หากทำทุกวันเป็นประจำ ร่างกายสวยงามได้แน่นอน ขั้นแรกเราต้องเริ่มจากการกำจัดพลังงานส่วนเกินก่อน ช้าๆ ได้พร้าเล่มงามเป็นสุภาษิตที่ใช้ได้สำหรับคนอยากมีรูปร่างดี

3.      3. มีการอบอุ่นร่างกายก่อนการออกกำลัง มีการวอร์มเบาๆ ยืดกล้ามเนื้อ

4.      4. ออกกำลังแต่พอเหมาะ ไม่ให้มากเกินไป สังเกตได้จากอาการความเจ็บปวดของร่างกายและความเหนื่อยหอบ ร่างกายบอกเราได้ถึงสภาพของมัน สังเกตให้ดี

5.      5. เมื่ออกกำลังกายเสร็จต้องมีการยืดคลายกล้ามเนื้อ ไม่ควรหยุดเล่นในทันที การยืดคล้ายกล้ามเนื้อมีส่วนสำคัญมากในการป้องกันการบาดเจ็บหลังออกกำลัง

นี่เป็นหลักในการออกกำลังกาย ให้ได้ผล และไม่เกิดอาการบาดเจ็บ เราอาจจะจัดชุดการออกกำลังเป็นช่วงๆ เพื่อให้เหมาะสมกับสภาพร่างกาย เช่นในช่วงแรกๆ อาจจะเริ่มจากการออกกำลังเบาๆ แต่ทำได้ต่อเนื่องอย่าง การปั่น จักรยานออกกำลังกาย เพื่อลดไขมันเผาผลาญส่วนเกิน และทำให้กล้ามเนื้อค่อยๆ แข็งแรง จากนั้นในช่วงต่อมาเราค่อยไปเน้นที่กล้ามเนื้อ เมื่อร่างกายพร้อม การทำแบบนี้ก็จะทำให้เรามีรูปร่างสวยงาม และห่างไกลจากอาการบาดเจ็บ ที่จะฉุดรั้งให้เราไปไม่ถึงฝัน