ออกกำลังกาย นานเท่าไหร่ถึงจะดี ? คำถามที่หลากหลายคำตอบ

เชื่อว่าในคนที่พึ่งเริ่มออกกำลัง หรือผู้ที่กำลังมีความคิดว่าจะเริ่มออกกำลัง อาจจะมีคำถามเกิดขึ้น เกี่ยวกับเรื่องระยะเวลาที่เหมาะสมในการออกกำลัง ว่าต้องทำกิจกรรมการออกกำลังนานเท่าไหร่ถึงจะเหมาะกับตนเอง เพราะการออกกำลังนั้นมันมีหลากหลายรูปแบบ แต่ละแบบก็มีความหนักเบาไม่เท่ากัน ท่วงท่า ไม่ว่าจะเป็นการ วิ่ง , ว่ายน้ำ , เล่นอุปกรณ์ฟิตเนส หรือกิจกรรมอื่นๆ  ก็มีลักษณะและความหนักเบาไม่เหมือนกัน จะเอามาตรฐานใดมาวัดว่าเราควรกำลังนานแค่ไหนถึงจะดี ???

ที่กล่าวว่าคำถามนี้มักมีในผู้ที่พึ่งเริ่มออกกำลังและผู้ที่กำลังคิดจะออกกำลังก็เพราะว่า คนที่ออกกำลังเป็นประจำมักไม่มีคำถามนี้ อันนี้มันเป็นคำถามเพื่อ... ให้ใช้เวลาในการออกน้อยที่สุด ! ซึ่งในคนที่ออกกำลังเป็นประจำจะทราบได้เองจากสภาพร่างกาย แต่ก็มีบ้างเหมือนกันที่ต้องระวังเรื่องความเพลิดเพลินที่พอเผลอก็จะออกนานไปกว่าปกติ อันนี้เป็นเรื่องธรรดาของคนที่ออกกำลังเป็นประจำที่รับรู้รับทราบถึงความสนุกและสดชื่นในการออกกำลังแล้ว

แต่ในคนที่กำลังคิดจะเริ่มหรือพึ่งเริ่มมันมีความแตกต่าง ในช่วงนี้ไม่อยากออกกำลังนานๆ เพราะยังไม่เคยชิน จึงอยากรู้ว่าควรออกกำลังนานเท่าไหร่ แล้วจึงหยุดถึงจะพอเหมาะ?

จริงๆ มันขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ในการออกกำลังของแต่ละคนว่าต้องการได้ผลลัพธ์อย่างไรจากการออกำลังนั้นๆ

สำหรับสูตรยอดนิยม ที่มักได้ยินจากทางโทรศัพท์ในรายการแนะนำของแพทย์ หรือผู้เชี่ยวชาญที่ว่า เราควรออกกำลังวันละประมาณ 30 นาที อาทิตย์ละ 3-4 วัน นั้น สูตรนี้คือสูตรการออกกำลังเพื่อรักษาสุขภาพ ทำให้น้ำหนักคงที่ ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ ความดันโลหิต เบาหวาน กระดูกพรุน และอื่นๆ สรุปว่านี่เป็นสูตรเพื่อรักษาสุขภาพ

แต่หากคุณต้องการลดน้ำหนัก การออกกำลังที่ 30 นาที ต่อวัน ไม่เพียงพอต่อการเผาผลาญพลังงานสะสมที่คุณสะสมอัดแน่นเข้าไว้ในรูปไขมันมานานปี เวลาที่เหมาะในการเผาผลาญคือ 90 นาทีต่อวัน ! แต่... อย่าพึ่งตกใจและเลิกล้มครับ 90 นาทีนี้ ไม่จำเป็นต้องทำครั้งเดียว สามารถแบ่งออกเป็นช่วงๆ ได้ อาจจะครั้งละ 45 นาที 2 รอบ หรือ... กระทั่งแบ่งเป็นรอบย่อยๆ ก็ได้อีก แล้วแต่เลย เพียงแค่ให้ครบ 90 นาที

การ ออกกำลังกาย นานขนาด 90 นาที ย่อมไม่เหมาะกับการออกกำลังกายหนัก แบบ แอนแอโรบิค ที่เร่งใช้พลังงานอย่างหนักในช่วงเวลาสั้นๆ อย่าง วิ่งเร็ว ยกน้ำหนัก กิจกรรมเหล่านี้เหมาะสำหรับเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และใช้เวลาสั้นๆ ต้องมีช่วงพัก แต่หากคุณต้องการลดน้ำหนักการออกกำลัง 90 นาที ควรเป็นการออกกำลังแบบแอโรบิค คือ เบาๆ ไปเรื่อยๆ อย่างการ ปั่นจักรยานออกกำลังกาย วิ่งเหยาะๆ การออกไปเต้นแอโรบิค แบบนี้เป็นต้น ดังนั้นการจะตอบได้ว่าควรออกกำลังนานแค่ไหน ก็ขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ของคุณนั่นเองครับ