เมนูอาหารที่ควรทานก่อนไปลุย ออกกำลังกาย!

“อย่ากินก่อนไปออกกำลังนะมันจะจุก! ” หรือ “กินแล้วไปออกกำลังมันจะได้อะไร น้ำหนักก็ไม่ลดสิ !” หรือ “อย่ากินก่อนไปออกกำลังเลยไม่มีแรง” ทั้งสามประโยคเป็นแค่ส่วนหนึ่งในอีกหลายๆ ความเชื่อเรื่องการกินอาหารก่อนไปออกกำลังเป็นเรื่องให้โทษมากกว่าให้คุณ ซึ่ง... ณ ปัจจุบันต้องขอบอกว่ามันเป็นความที่... เก่า ! และเป็นความเข้าใจที่... ผิด ! ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายด้วยวิธีไหน ทั้งฟิตกล้าม เล่น อุปกรณ์ฟิตเนส หรือไปวิ่งออกกำลังกาย การเข้าใจเรื่องการรับประทานอาหารก่อนไปออกกำลังสามารถช่วยคุณได้ทั้งนั้น !

แต่ว่า... ได้ยินแบบนี้แล้ว ไม่ใช่จัดชุดใหญ่ตามใจปากก่อนไปออกกำลังเลยนะครับ เพราะหากทำแบบนั้น ความเชื่อเก่าๆ จะสามารถสยบคุณลงได้อย่างแน่นอน ! ทานได้ครับ ทานแล้วดีด้วย แต่... ต้องรู้จักวิธีรับประทานและรู้จักเลือกอาหารที่เราจะบริโภคเข้าไปด้วย

ทำไมจึงควรทานอาหารก่อนไปออกกำลัง ?

เป็นเพราะร่างกายในช่วงที่ออกกำลังอยู่ต้องการโปรตีนและพลังงานเพื่อนำไปใช้ ยิ่งในคนที่ต้องการออกกำลังเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ การทานอาหารก่อนออกกำลังนี่แหละเป็นเรื่องที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณฟูขึ้นอย่างรวดเร็ว ! แต่ระยะเวลาที่ควรทานก่อนไปออกกำลังกายควรทิ้งช่วงประมาณ 1-2 ชั่วโมง เพื่อให้มันเริ่มย่อยไปแล้วชาร์จพลังเข้าสู่ร่างกายเราให้เต็มที่แล้วค่อยไป

ข้อดีของการทานอาหารก่อนไปออกกำลัง

1.      1. เสริมสร้างกล้ามเนื้อ

2.      2. ป้องกันกล้ามเนื้อบาดเจ็บฉีกขาด เพราะโปรตีนจะถูกใช้มากในช่วงที่ออกกำลัง หากไม่มีโปรตีนไปเสริมกล้ามเนื้อก็จะเกิดอาการบาดเจ็บได้ง่าย

3.      3. ทำให้ออกกำลังได้นานขึ้น เพราะเรามีพลังงานเข้าไปเสริมในร่างกายมากขึ้นจึงทำให้เรามีกำลังมากขึ้นในการออกแรง อึดขึ้นนั่นเอง

อาหารที่ควรทานได้แก่ กล้วยหอม , โยเกิร์ต , แอปเปิ้ลกับเนยถั่ว , นม (ในคนที่กำลังลดน้ำหนักอาจเลือกนมพร่องมันเนยก็ได้) , นมถั่วเหลือง หรือหากใครมีสูตรสมูทตี้ดีๆ ก็ทำทานก็ได้(เราจะเอามาเล่าเรื่องสูตรการทำสมูทตี้ในโอกาสต่อๆ ไป)

นี่เป็นประโยชน์ของการทานอาการก่อนไป ออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังด้วย การวิ่ง ว่ายน้ำ หรือ ปั่น จักรยานออกกำลังกาย ที่บ้านก็สามารถใช้วิธีนี้เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายและสร้างผลดีให้การออกกำลังได้มากยิ่งขึ้น