ออกกำลังกาย ดีแน่ แต่การพักผ่อนก็สำคัญ!

สำหรับคนที่รักการออกกำลังเป็นชีวิตจิตใจ และผู้ที่กำลัง ฟิน ! กับการออกกำลัง ไม่ว่าเกิดจากแรงบันดาลใจในเรื่อง การลดน้ำหนัก หรือ อยากมีรูปร่างสวยงาม กล้ามเนื้อแข็งแกร่ง หรือ จะเป็นแสวงหาสุขภาพที่ดี การออกกำลังเป็นเรื่องที่ดีแน่ๆ และทำให้คุณสมหวังตามเป้าหมายที่คาดดังที่กล่าวมาได้ทุกเรื่อง ! เพียงแต่... คุณต้องทำความเข้าใจกับเรื่องการพักผ่อนด้วย เพื่อให้เกิดความสมดุล ซึ่งนั่นจะทำให้คุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างต่อเนื่อง เหมาะสม และไม่เกิดผลเสียย้อนกลับมาทำร้ายร่างกายของตัวคุณเองและในเรื่องการพักผ่อนนี้ ต้องใส่ใจไม่ว่าคุณจะออกกำลังด้วยการเล่นกีฬาประเภทใด ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งทางไกล การปั่น Spin Bike เพื่อลดน้ำหนัก หรือ การว่ายน้ำ เพื่อเสริมสร้างความสมส่วนให้ร่างกาย

การพักผ่อนในการออกกำลังกายแบ่งออกเป็น 3 ประเภท คือ

1.      1. การพักผ่อนระหว่างการออกกำลัง คือ ในระหว่างช่วงของการออกกำลังกายเราควรมีการหยุดพักเป็นครั้งคราว เพื่อให้ร่างกายปรับสภาพ ทั้งกล้ามเนื้อ การเต้นของหัวใจ และระบบการหายใจ เมื่อไหร่ที่คุณออกกำลังกายแล้วเริ่มรู้สึกว่าการหายใจเริ่มมีอาการหอบติดขัด ควรค่อยๆ ผ่อนแรงลงช้าๆ แล้วหยุดพักประมาณ 10 นาที ก่อนจะกลับไปเริ่มออกกำลังกายใหม่อีกครั้ง และการออกกำลังกายติดต่อกันเป็นเวลานาน ต้องดูสภาพร่างกายของตนเองด้วย สังเกตอาการของร่างกายให้ดีว่ายังมีความพร้อมหรือไม่ จำไว้ว่า เมื่อออกกำลังกายเสร็จ คุณต้องเหลือพลังอยู่ ไม่ใช่ออกกำลังจนหมดแรง ออกเสร็จทำอย่างอื่นต่อไม่ไหว นั่นเป็นการออกกำลังที่เกินขนาดและเป็นอันตราย

2.      2. การพักผ่อนหลังออกกำลังเมื่อเราออกกำลังกายเสร็จแล้ว เราควรมีการยืดกล้ามเนื้อ อีกสักครู่เผื่อให้ไม่เกิดอาการเกร็งตึงจนเกินไป การทำเช่นนี้ทำให้เลือดลมไหลเวียนดีขึ้นและไม่มีอาการบาดเจ็บหลังออกกำลัง ที่สำคัญ คือเรื่องการดื่มน้ำให้เพียงพอ การทานอาหารที่มีประโยชน์ และการนอนหลับพักผ่อนให้เต็มที่ และในหนึ่งสัปดาห์ ควรมีวันหยุดสักหนึ่งวัน เพื่อให้ร่างกายได้ปรับสภาพ รักษาอาการบาดเจ็บ วิธีนี้ทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรงเร็วยิ่งกว่า การออกกำลังอย่างต่อเนื่องโดยไม่มีวันหยุดเลย

3.      3. การพักผ่อน เพื่อพักฟื้นเมื่อมีอาการเจ็บป่วยหากมีอาการเจ็บป่วยควรมีการหยุดพัก อย่าพึ่งออกกำลังในช่วงนี้ เพราะไม่เป็นผลดีต่อสุขภาพ ยกตัวอย่าง หากเราเป็นหวัด ก็ควรหยุดพักสัก 2 วันเพื่อให้ร่างกายกลับมามีความพร้อม ก่อนเริ่มออกกำลังอีกครั้ง อย่าฝืน ไปออกกำลังในช่วงไม่สบาย เพราะนอกจากจะไม่ช่วยให้ร่างกายดีขึ้นแล้ว ยังเป็นการสร้างภาระในการซ่อมแซมร่างกายให้เพิ่มขึ้นอีก ทีนี้แทนที่จะแข็งแกร่งขึ้นจะกลายเป็นอาการบาดเจ็บแทน

นี่เป็นหลักในการพักผ่อนร่างกายในคนที่ ออกกำลังกาย ที่ควรให้ความสนใจ จำไว้ว่า การออกกำลังกายที่ดี คือการทำได้อย่างต่อเนื่อง และทำให้เรารู้สึกสดชื่นแข็งแรง หากออกกำลังแล้วต้องฝืนมากๆ ไม่มีช่วงพักปรับตัว ร่างกายย่อมทนไม่ไหว และในที่สุดคุณอาจจะต้องเจออาการป่วยที่ทำให้คุณต้องหยุดยาวเลยก็เป็นไปได้