ระวัง! 5 สัญญาณเตือนว่าคุณ ออกกำลังกาย มากเกินไป!

การออกกำลังเป็นประจำทุกวันเป็นเรื่องที่ดีต่อคนทุกเพศทุกวัย คนที่มีการออกกำลังอย่างสม่ำเสมอ ร่างกายจะมีความแข็งแรง สวยงาม ไม่มีไขมันส่วนเกิน และสัดส่วนตึงกระชับ เคลื่อนไหวได้อย่างคล่องแคล่ว และมีสุขภาพกายและสุขภาพจิตดี อารมณ์แจ่มใส ผู้ที่มีลักษณะเหล่านี้ คือ ผู้ที่ออกกำลังได้อย่างเหมาะสม สม่ำเสมอ และไม่จำกัดว่าเป็นการออกกำลังในรูปแบบใด ไม่ว่าเป็นการ วิ่ง การปั่นจักรยาน การปั่น Spinning Bike อยู่ที่บ้าน หรือการออกไปเดินยามเช้าๆ ล้วนแต่ให้ผลดีต่อสุขภาพทั้งสิ้น หากเราทำอย่างเสมอและออกกำลังในปริมาณที่เหมาะสม

คำว่าการออกกำลังอย่างเหมาะสม เป็นคำที่ฟังดูง่ายๆ แต่จริงๆ แล้วก็ทำได้ยากพอสมควร เพราะหากไม่มีอาการสังเกตอาการที่ดีพอ เราก็จะไม่ทราบว่า มันพอเหมาะหรือเกินพอดีไปแล้ว !

จริงๆ ร่างกายเรา เป็นเครื่องวัดที่ดี มันสามารถบ่งบอกให้เรารับรู้ถึงขีดจำกัดของร่างกายของแต่ละคนได้อย่างแม่นยำ และแน่นอนว่าเราไม่สามารถใช้มาตรฐานความพอดีของคนอื่นมาวัดตัวเราได้ เพราะแต่ละคน ล้วนมีข้อจำกัด และจุดเด่นของร่างกายแตกต่างกันไป การสังเกตอาการให้เป็นจึงเป็นเรื่องที่สมควรให้ความสำคัญ เพื่อให้การออกกำลังกายของเราเป็นไปได้อย่างเหมาะสมกับตนเองและได้รับผลดีสูงสุด

5 สัญญาณเตือนว่าเรากำลังออกกำลังมากเกินพอดี

1.      1. อาการหน้ามืด วิงเวียน อันนี้เป็นสัญญาณบ่งบอกว่าสมองกำลังได้รับออกซิเจนไปหล่อเลี้ยงไม่เพียง เกิดจากการใช้งานกล้ามเนื้อที่หนักเกินไปจนออกซิเจนส่งไปหล่อเลี้ยงไม่ทัน

2.      2. เมื่อออกกำลังกายเสร็จแล้ว ไม่สามารถทำกิจกรรมอื่นต่อได้ นอนแผ่ นอนพับ แบบนี้ถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่เกินความเหมาะสม การออกกำลังที่ดี หลังออกกำลังเสร็จ เราควรยังสามารถทำกิจกรรมอื่นๆ ต่อได้ แม้กระทั่งการออกกำลังกายต่อไป คือให้หยุดก่อนที่จะเหนื่อยเกินไปนั่นเอง

3.      3. มีอาการเจ็บปวดกล้ามเนื้อ หรือข้อต่อ อันนี้เป็นสัญญาณเตือนที่ชัดเจน ว่าร่างกายกำลังฟ้องและประท้วงว่าเรารุนแรงกับมันมากเกินไปแล้ว และอาจรวมถึงไม่มีการอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลัง และไม่มีการเหยียดผ่อนคลายกล้ามเนื้อเมื่อออกกำลังเสร็จ

4.      4. ไม่สามารถพูดคุยได้ในตอนออกกำลังกาย เนื่องจากหายใจไม่ทัน นั่นเป็นอาการชัดเจนว่า ร่างกายได้รับอากาศไม่เพียงพอต่อการใช้งานแล้ว ควรผ่อนการออกกำลังลงช้าๆ แต่อย่าหยุดแบบกะทันหัน

5.      5. มีอาการอ่อนเพลียระหว่างวันเรื้อรัง ในคนที่ออกกำลัง ร่างกายควรมีความสดชื่นกระปรี้กระเปร่า หากว่าใครออกกำลังกายแล้ว มีความรู้สึกว่าอ่อนเพลียบ่อยๆ นั่นชัดเจนว่า การออกกำลังเกินความสามารถของร่างกาย จนมันต้องการการพักผ่อนเพิ่มเติมส่วนมากมีอาการร่วมกับการนอนไม่หลับ ซึ่งเป็นเรื่องที่ขัดแย้งกันมากเป็นสัญญาณเตือนว่ามีความผิดปกติ

นี่เป็น 5 สัญญาณเตือนจากร่างกาย ให้คุณทราบว่า คุณกำลัง ออกกำลังกาย หนักเกินไป เกินขีดจำกัด ของร่างกาย ควรพิจารณาดูวิธีการออกกำลังให้เหมาะสม ในคนที่เจ็บตามข้อ อาจเปลี่ยนเป็นการออกกำลังที่มีแรงต้านและแรงกระแทกตามข้อต่อน้อย อย่างเช่น การปั่น จักรยานออกกำลังกาย ซึ่งไม่ทำให้ข้อต่อเสียดสีกระทบกันรุนแรง การออกกำลังที่ดี ควรตั้งอยู่บนความเหมาะสมและพอดีด้วย เพื่อสุขภาพ และความสดชื่นของเราเอง