ยิ่ง ออกกำลังกาย ก็ยิ่งหิวบ่อย ! ปัญหาสำหรับคนอยากลดน้ำหนัก

เคยเป็นไหมครับที่รู้สึกว่าการออกกำลังเพื่อลดน้ำหนักของเรามันล้มเหลว ! เพราะไม่ว่าเราจะพยายามออกกำลังหนักแค่ไหน นานเท่าไหร่ บางทีออกกำลังจนแทบเป็นลมหน้ามืด แต่น้ำหนักของเรากลับไม่ลด ! เผลอๆ มีอาการน้ำหนักเพิ่มเข้าให้อีก เห็นแบบนี้แล้วก็ชวนให้ท้อ พาลจะเลิกออกกำลังมันเสีย แล้วหันไปโทษ ดินฟ้าอากาศ และกรรมพันธุ์แทนที่ ในเรื่องไม่ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนัก ด้วยการออกกำลัง บางคนก็หันไปโทษ อุปกรณ์ฟิตเนส หรือวิธีออกกำลัง ว่ามันไม่ได้ผล !

ปัญหาที่มักพบในคนที่อยู่ในช่วงออกกำลังเพื่อลดน้ำหนัก ก็คือ อาการหิวบ่อย ! พอหิว จะไม่กินเลยก็ไม่ไหวมันอยู่ไม่ได้แสบท้อง กระเพาะร้องครวญคราง หากฝืน มีหวังได้โรคกระเพาะแถมมาแทนแน่ๆ ก็เลยต้องกินเข้าไป ทีนี้ผลมันก็เลยออกมาตรงกันข้าม กับที่ต้องการ คือ ยิ่งออกกำลังเพื่อลด ยิ่งกินมาก น้ำหนักเลยมีแนวโน้มที่จะเพิ่มแทนที่จะลด

เรามาดูปัญหาของการออกกำลังแล้วหิวบ่อยกัน

1.      1. ออกกำลังกายหนักเกินไป ประเภทอยากลดเร็วๆ เลยโหมออกกำลัง พอออกเสร็จก็เลยหิว พอทานลืมควบคุมอาหาร (บารายบอกควบคุมไม่ได้ มันหิวมากกว่าเดิม)

2.      2. เครื่องดื่มที่คุณดื่มในขณะออกกำลังหรือหลังออกกำลังเป็นพวกที่มีส่วนผสมของน้ำตาลหรือไม่ ? ชาเขียวหรือชามะนาวเย็นที่ขายเป็นขวดๆ นี่ก็ตัวดีเลย น้ำตาลสูงมาก

3.      3. ทานอาหารเช้าน้อยเกินไป การทานอาหารเช้าไม่ทำให้อ้วน เพราะเราใช้พลังงานในส่วนนี้ได้ทั้งวัน และจากการวิจัยในตัวอย่างกว่า 6,700 คนในสหรัฐอเมริกาพบว่าคนที่ทานอาหารเช้าน้อยหว่า 300 แคลอรี่ มีแนวโน้มน้ำหนักเพิ่มมากกว่าคนที่ทานอาหารเช้า 500 แคลอรี่เสียอีก ! เพราะไปหนักในมื้อต่อไปที่เราเหลือเวลาใช้พลังงานน้อยกว่านั่นเอง

4.      4. ดื่มน้ำน้อย ในกรณีที่เริ่มรู้สึกอยากอาหาร หากเราดื่มน้ำเข้าไปสักแก้วสามารถช่วยลดความอยากอาหารและทำให้เราทานน้อยลงได้ หากปล่อยให้หิวมากๆ ปริมาณการกินก็จะเพิ่มขึ้นโดยเราไม่รู้ตัว

5.      5. ออกกำลังไม่สม่ำเสมอ บางคนคิดว่าโหมออกในวันใดวันหนึ่งของสัปดาห์ก็เพียงพอ แต่นั่นเป็นความเข้าใจที่ผิด การเผาผลาญพลังงานส่วนเกินในรูปไขมันต้องใช้เวลาค่อยเป็นค่อยไปและหากคุณออกกำลังอย่างหักโหม ความหิวอาหารก็เพิ่มมากขึ้นจนผิดปกติตามไปด้วย

นี่เป็นปัญหาที่มักพบในคนที่ ออกกำลังกาย แล้วหิวบ่อย อันทำให้การลดน้ำหนักไม่ได้ผล ทางที่ดีเราควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ไม่ต้องหนักมากแต่ทำเป็นประจำ หากคิดว่าไม่มีเวลาไปออกกำลังข้างนอก อาจจะเลือกซื้อ จักรยานออกกำลังกาย สักเครื่องมาไว้เล่นที่บ้าน ซึ่งก็จะทำให้เราสามารถออกกำลังได้เป็นประจำ และไม่หักโหมจนเกินไป แบบนี้มีผลดีต่อการลดน้ำหนักมากกว่าแน่นอน