เรื่องที่ต้องทำความเข้าใจก่อนเริ่ม ออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก

เมื่อคุณตัดสินใจได้แน่วแน่แล้วว่า เราจะต้องเริ่มต้นเปลี่ยนแปลงชีวิต ! จากนั่งๆ นอนๆ กินขนม เล่นเกมส์ หรือเอนนอนดูทีวีจนร่างกาย มีอาการบวม... จากปริมาณพลังงานสะสมที่พอกพูนขึ้นอย่างมหาศาลบริเวณพุง จนดูคล้าย คนพกห่วงยางติดตัวไว้ตลอดเวลา เมื่อคุณตั้งใจแน่วแน่แล้วว่าจะเปลี่ยนร่างกายให้ดูสมส่วน และมีสุขภาพดี สิ่งที่ช่วยคุณได้ ดีที่สุด แน่นอนว่าเป็นการออกกำลัง ! และเป็นการออกกำลังทุกแบบ ไม่ว่า วิ่ง ว่ายน้ำ หรือ ปั่นจักรยานออกกำลังกาย ก็ใช้ได้เหมือนกัน เพียงแต่ต้องมีปริมาณการออกกำลังที่เหมาะสม

แต่ก่อนจะเริ่มต้น มีเรื่องที่เราต้องทำความเข้าใจกันสักเล็กน้อยก่อน เพื่อให้การออกกำลัง เห็นผลได้ตามความเป็นจริง และคุณไม่คาดหวังมากเกินไป หรือมีความเข้าใจผิดในบางเรื่อง

1.      1. การออกกำลัง ไม่ใช่ทางลัดในการลดน้ำหนัก ไม่มีคำว่าทางลัด การออกกำลังกายเป็นการนำพลังงานในร่างกายไปใช้ ทีละเล็กทีละน้อยตามที่ต้องใช้งาน และมันใช้เวลาในการเปลี่ยนไขมันให้เป็นพลังงาน การออกกำลังหักโหมทีเดียวไม่สามารถช่วยคุณลดไขมันได้ ! อย่าลืมว่ากว่าสะสมมันได้ขนาดนี้คุณก็ใช้เวลาเหมือนกัน

2.      2. ออกกำลังกายวันละครั้งไม่ใช่เรื่องเพียงพอในการลดน้ำหนัก ดังที่บอกแล้วว่ามันต้องใช้เวลานำพลังงานออกไปทีละน้อย หากออกกำลังวันละครั้ง แต่ที่เหลือกลับไปใช้พฤติกรรมที่ทำมาเป็นประจำ ไม่มีทางลดได้ผลแน่นอน !

3.      3. การออกกำลังไม่ใช่พยายามออกแรงให้มากที่สุดในเวลาสั้นที่สุด เพราะการเผาผลาญที่ดี ต้องเกิดจากกระบวนการนำพลังงานไปใช้อย่างช้า อย่ารีบร้อน ยิ่งคุณหันมาออกกำลังใหม่ กล้ามเนื้ออาจเกิดการบาดเจ็บได้ง่าย

4.      4. ออกกำลังแล้วแต่ไม่เปลี่ยนแปลงวิถีการใช้ชีวิต ไม่เปลี่ยนแปลงอาหารที่รับประทาน ก็ไม่มีผลทำให้น้ำหนักลด เพราะ เมื่อเราออกกำลัง ร่างกายจะนำพลังงานส่วนหนึ่งออกไปใช้ ซึ่งหากต้องการให้น้ำหนักลด เราต้องทานให้น้อยกว่าพลังงานที่ใช้ไป หากทานเท่าเดิม น้ำหนักไม่ลดหรอกครับ บวมต่อไป...

นี่เป็น 4 เรื่องหลักๆ ที่เราต้องทำความเข้าใจกันก่อน ออกกำลังกาย เพื่อลดน้ำหนัก การลดน้ำหนักที่ดี เป็นการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ไม่ใช่การออกกำลังกายแบบหักโหม และมีการควบคุมอาหาร ไม่ใช่การอดอาหาร ข้อนี้ต้องเข้าใจก่อน หากต้องการลดน้ำหนักให้ได้ผล !