โปรตีนสิ่งที่ขาดไม่ได้เมื่อใช้ เครื่องออกกำลังกาย fitness

การออกกำลังกายเพื่อการเสริมสร้างรูปร่างและกล้ามเนื้อให้มีความแข็งแรงใหญ่โตและสวยงามนั้น นอกจากเราจะต้องใส่ใจในเรื่องการใช้ เครื่องออกกำลังกายฟิตเนส เป็นประจำ เพื่อให้กล้ามเนื้อได้ขยับออกแรงให้เกิดความแข็งแรงขึ้นแล้ว เรายังต้องใส่ใจในเรื่องอาหาร ซึ่งแน่นอนว่าอาหารที่เหมาะกับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อก็ย่อมจะเป็นอาหารประเภทโรตีนเป็นหลัก

โปรตีนเป็นสารอาหารที่ร่างกายจำเป็นต้องใช้ในการเสริมสร้างและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ดังนั้นแน่นอนว่าหากเราออกกำลังกายหนัก แต่ทานโปรตีนไม่เพียงพอ กล้ามเนื้อที่เราต้องการให้แข็งแรงหรือใหญ่โตขึ้นก็ไม่สามารถเกิดขึ้นได้ เพราะไม่มสารอาหารไปสร้างเสริมเนื้อเยื่อให้ใหญ่ขึ้น ดังนั้น ผู้ที่ต้องการให้กล้ามเนื้อแข็งแรง ควรทานโปรตีนอยู่เสมอ  และนอกจากโปรตีนจะมีความสามารถในเสริมสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อแล้ว มันยังป้องกันกระบวนการแคทาบอลิซึมในกล้ามเนื้อ อันเป็นสาเหตุที่ทำให้กล้ามถูกทำลาย เป็นการรักษามวลกล้ามเนื้อให้คงสภาพ ดังนั้นมันจึงจำเป็นมาก

แต่อย่างไรก็ดี การรับประทานโปรตีนนั้นเราต้องรับประทานให้เหมาะสม ไม่ใช่ว่ายิ่งทานมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น เพราะโปรตีนส่วนเกินก็จะถูกร่างกายเปลี่ยนสภาพให้กลายเป็นพลังงานสะสม หรือพูดง่ายๆ ก็คือ มันกลายไปเป็นไขมันส่วนเกินของเราได้ ! โดยทั่วไปปริมาณโปรตีนที่คนเราต้องการจะอยู่ที่ประมาณ 1 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม หมายความว่าหากเราน้ำหนัก 70 กิโลกรัม ก็ควรได้รับโปรตีนประมาณวันละ 70 กรัม แต่นี่เป็นอัตราของคนทั่วไป หากเป็นผู้ที่มี การใช้เครื่องออกกำลังกาย เพื่อสร้างกล้ามเนื้อก็ควรเพิ่มโปรตีนเป็น 2-3 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม หมายความว่าหากเราหนัก 70 กิโลกรัม ก็ควรได้รับโปรตีนประมาณ 140 -210 กรัมต่อวันนั่นเอง

แต่ควรทราบไว้ก่อนว่าการรับประทานโปรตีนมากๆ นั้น เป็นอันตรายต่อสุขภาพได้เนื่องจากมันต้องการการขจัดของเสียออกจากร่างกายมาก ดังนั้นไตจะต้องทำงานหนัก เพราะฉะนั้น เราควรรับประทานแต่พอดี ไม่ทานปริมาณมากๆ อย่างต่อเนื่อง เพราะส่งผลเสียต่อสุขภาพ 

ผู้ใช้ เครื่องออกกำลังกาย fitness เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อควรคำนึงถึงปริมาณที่เหมาะสมของโปรตีนที่รับเข้าไปในแต่ละวันให้ดี อย่ารับประทานมากเกินไป เอาแค่พอเหมาะเท่าที่จำเป็นจึงจะได้ผลดีที่สุดทั้งต่อรูปร่างและสุขภาพ