อาการปวดกล้ามเนื้อหลังใช้ เครื่องออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ควรทำเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ จึงจะได้ประโยชน์อย่างที่เราต้องการ แต่อย่างไรก็ดี สิ่งที่มักตามมาหลังการออกกำลังกาย (โดยเฉพาะผู้ที่เริ่มต้นหันมาออกกำลังกายใหม่ๆ) ก็คือ

อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ ยิ่งเป็นคนที่ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงและสวยงามให้กล้ามเนื้อจะเผชิญกับเรื่องนี้กันบ่อยมากหลังจากคร่ำเคร่งกับการเล่น เครื่องออกกำลังกาย fitness หลายคนบอกว่า เรื่องอาการเจ็บปวด หรือปวดเมื่อยกล้ามเนื้อกับความสวยงามของกล้ามเนื้อเป็นของคู่กัน ต้องเจ็บก่อนถึงจะมีกล้ามที่สวยงามได้ และวิธีแก้ที่มักได้ยินก็คือ หากเจ็บก็ให้เล่นซ้ำไปเรื่อยๆ จนกว่าจะหาย ! แล้วกล้ามมันจะใหญ่ขึ้นมาเอง !!

สำหรับเรื่องนี้ เราค่อนข้างจะไม่เห็นด้วย เนื่องจากเราต้องเข้าใจก่อนว่ากลไกของความเจ็บปวดในร่างกายของคนเรานั้นมันมีไว้เพื่อเป็นสัญญาณเตือนให้เรารู้ว่าเกิดความผิดปกติ ดังนั้นหากเราเจ็บปวดมันก็เหมือนมีสัญญาณเตือน หากไม่ใส่ใจกับสัญญาณเตือนแต่ฝืนทำซ้ำ มันไม่แน่ว่าจะให้ผลลัพธ์ที่ดีกับร่างกายเสมอไปแน่ !

ก่อนอื่นเราต้องมาทำความรู้จักกับอาการเจ็บปวด หรือปวดเมื่อยของร่างกายจากการออกกำลังก่อน ซึ่งโดยหลักๆ แล้วมันเกิดขึ้นจาก 2 สาเหตุ คือ

• ปริมาณกรดแลคติกในกล้ามเนื้อมีสูง ซึ่งกรดชนิดนี้จะถูกสร้างขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อทำงานหนัก มันเกิดจากการเผาผลาญพลังงานภายในกล้ามเนื้อ  อาการนี้จะเป็นไม่นานอาจจะแค่ไม่กี่ชั่วโมง เพราะกรดจะถูกขจัดออกไปกับการไหลเวียนของเลือดภายในร่างกายและถูกขับออกไป

• เนื้อเยื่อเสียหาย การที่เราออกแรงมากๆ เป็นได้ว่าจะเกิดการฉีกขาดของเนื้อเยื่อบางส่วนภายในกล้ามเนื้อ ซึ่งแน่นอนว่าเมื่อกล้ามเนื้อเสียหายหรือฉีกขาดก็จะเกิดความรู้สึกเจ็บปวด ซึ่งอาการนี้อาจกินเวลา 2-3 วัน หรือมากกว่า ขึ้นอยู่กับขนดาความเสียหาย

ซึ่งหากดูจากสาเหตุแล้ว เราจะพบว่า หากเป็นกรณีแบบที่ 2 หากยังมีการฝืนออกกำลังกายซ้ำอย่างหนักต่อไปอีก จะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บสะสมของกล้ามเนื้อแน่นอน และนั่นเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้หลายคนเกิดความเข็ดขยาดในการออกกำลังกาย หรือ อุปกรณ์ออกกำลังกาย ชนิดนั้นๆ ไปเลยก็มี เพราะทำให้บาดเจ็บเรื้อรังเป็นเวลานาน

ดังนั้น เมื่อมีอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อหลังจากการออกกำลัง หรือใช้ เครื่องออกกำลังกายแล้ว เราควรพิจารณาอาการบาดเจ็บก่อน หากมีอาการปวดมากก็ควรหยุดพักสัก 1-2 วันเพื่อให้ฟื้นตัวแล้วค่อยเริ่มต้นใหม่ ดีกว่าเสี่ยงให้เกิดอาการบาดเจ็บเรื้อรัง