น้ำ กับการเล่นกีฬา หรือใช้ เครื่องออกกำลังกาย

สิ่งหนึ่งที่เราได้ยินกันจนชินหู ในเรื่องคำแนะนำเกี่ยวกับเรื่องการออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา ก็คือ เรื่อง “น้ำ” มีคำแนะนำที่เรามักได้ยินบ่อยๆ ว่า เราควรดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อชดเชยส่วนที่ขาดหายสูญเสียไปกับเหงื่อในการออกกำลังกาย แต่ทราบหรือไม่ว่าน้ำ มีผลอย่างไรบ้างกับร่างกายของเรา และจะเกิดปัญหาอะไรขึ้นบ้างหากว่าเราดื่มน้ำไม่เพียงพอเมื่อเล่นกีฬา หรือใช้ อุปกรณ์ออกกำลังกาย แล้ว ?
ในกรณีที่เราได้รับน้ำไม่เพียงพอในช่วงออกกำลังกาย สิ่งที่เกิดขึ้นก็คือ... ระบบการทำงานภายในร่างกายเกิดความปั่นป่วน และมันจะมีความหนักหนาสาหัสตามปริมาณน้ำที่เราได้รับไม่เพียงพอ หากขาดน้ำมากอาการก็หนัก ! ทั้งนี้เนื่องจากร่างกายของเรามีน้ำเป็นองค์ประกอบหลัก หากเราสูญเสียน้ำไปในช่วงที่ออกกำลังกาย และดื่มน้ำเข้าไปไม่เพียงพอ จะทำ เลือดมีความข้นหนืด เพราะเลือดมีน้ำเป็นส่วนประกอบหลัก เมื่อเลือดข้น การไหลเวียนก็ไม่สะดวก การลำเลียงสารอาหารและออกซิเจนไปหล่อเลี้ยงสมองและร่างกายย่อมลดลง ส่งผลให้การทำงานของอวัยวะต่างๆ มีปัญหา ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อที่อ่อนแรงลง เนื่องจากสารอาหารและออกซิเจนมาเลี้ยงได้น้อยลง ระบบการทำงานในร่างกายบกพร่องเนื่องจากมีความร้อนสะสมสูง (เมื่อขาดน้ำ การระบายความร้อนในร่างกายย่อมบกพร่อง) และแน่นอนว่าเมื่อระบบการทำงานต่างๆ มีปัญหา เราก็ย่อมจะเจ็บป่วย และที่อันตรายมากๆ ก็คือ การหมดสติ จากภาวะขาดน้ำ ซึ่งในกรณีรุนแรงมากถึงขั้นเสียชีวิตได้เลยทีเดียว !
วิธีการดื่มน้ำที่เหมาะสมในการออกกำลังกาย ขั้นแรกเราต้องมีการดื่มน้ำก่อนไปออกกำลังกาย ซึ่งควรดื่มน้ำประมาณ 300 ml ก่อนเวลาออกกำลังกายนานประมาณครึ่งชั่วโมง ไม่ใช่ดื่มแล้วไปออกกำลังกายทันที เนื่องจากกว่าน้ำจำนวนนี้จะผ่านเข้าสู่ระบบการทำงานของร่างกายต้องใช้เวลาอยู่บ้าง ขั้นต่อมา ต้องใส่ใจในการดื่มน้ำในช่วงระหว่างออกกำลังกาย แต่ไม่ใช่การดื่มทีละมากๆ ให้ใช้วิธีจิบไปเรื่อยๆ สังเกตง่ายๆ จากความแห้งที่ริมฝีปาก หากรู้สึกว่าริมฝีปากเริ่มแห้งก็จิบน้ำเล็กน้อย และขั้นสุดท้าย เราควรดื่มน้ำประมาณ 300 ml ในช่วงหลังออกกำลังกายเสร็จ เพื่อชดเชยส่วนที่สูญเสียไปกับเหงื่อในช่วงออกกำลังกาย
เครื่องดื่มที่ดีที่สุดในการเล่นกีฬาหรือ ใช้ เครื่องออกกำลังกาย คือ น้ำเปล่า ส่วนเครื่องดื่มเกลือแร่ อาจดื่มได้เล็กน้อยในกรณีรู้สึกอ่อนเพลียมาก แต่เครื่องดื่มชูกำลัง หรือเครื่องดื่มที่มีสารคาเฟอีน ไม่ควรดื่มเลย เพราะรบกวนระบบการทำงานของร่างกาย และเพิ่มภาระการทำงานของไต