เครื่องออกกำลังกาย ก็แก้ปัญหากระดูกพรุนก็ได้นะ

โรคกระดูดพรุน คือ อาการเสื่อมสภาพของโครงสร้างของกระดูกในร่างกาย เนื่องมาจากกระดูกมีความหนาแน่นลดลง ทำให้กระดูกมีความเปราะ มีโอกาสเกิดความเสียหาย หรือ แตก หรือ หักได้ง่ายขึ้น ส่วนมากพบในผู้สูงอายุ แต่อย่างไรก็ดี มันยังเกิดได้จากการสูญเสียแคลเซียมในร่างกายไปกับสาเหตุอื่นๆ ได้อีก เช่น สตรีมีครรภ์ ที่ต้องสูญเสียแคลเซียมไปสร้างร่างกายของทารก , โรคทางกรรมพันธุ์ , การทานอาหารที่มีส่วนประกอบของแคลเซียมน้อยเกินไป , หรือ การใช้ชีวิตที่ไม่ระวังด้านโภชนาการและสุขภาพ การดื่มเหล้าสูบุหรี่ หรือการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนสูงเป็นประจำ ก็ทำให้เกิดปัญหาเรื่องแคลเซียมในร่างกายน้อย และเกิดปัญหากระดูกพรุนได้เช่นเดียวกัน ! ซึ่งหากว่าใครมีอาการนี้แล้ว ก็แน่นอนว่าร่างกายจะเสี่ยงต่อการเกิดความเสียหายและความเจ็บปวดจากการกระดูกหัก และมีปัญหาเรื่องความเจ็บป่วยด้วยโรคกระดูก สภาพกระดูกผิดปกติ หลังค่อม หลังโก่ง หรือความสูงลดลง การยุบตัวของกระดูกได้มาก ซึ่งเป็นเรื่องที่ไม่ดีต่อสุขภาพร่างกาย ซึ่งโดยทั่วไปแล้วจะคิดว่า การเสริมโภชนาการอาหารที่มีแคลเซียมสูงเท่านั้นที่ช่วยป้องกันและบรรเทาอาการนี้ได้ แต่จริงๆ แล้ว การออกกำลังด้วยการเล่นกีฬา หรือการใช้ อุปกรณ์ออกกำลังกาย ก็สามารถช่วยเราได้ในเรื่องโรคกระดูกพรุนเช่นกัน !

มีรายงานการวิจัยที่พบว่า การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยยับยั้งการสูญเสียมวลกระดูกในร่างกายได้เป็นอย่างดี และยังเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อและเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับเส้นเอ็น ที่เป็นตัวช่วยประคองกระดูกได้ด้วย แต่อย่างไรก็ตาม ในผู้ที่มีอาการกระดูกพรุนเกิดขึ้นแล้ว การออกกำลังกาย จำเป็นที่จะต้องมีความระมัดระวังเป็นพิเศษ

การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทก หรือลงน้ำหนักมากๆ ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการกระดูกพรุนไปแล้ว แต่หากได้ออกกำลังกายเป็นประจำและมีการเสริมโภชนาการที่เหมาะสมก็สามารถทำให้กระดูกกลับมามีความแข็งแรงได้อีก กิจกรรมที่เหมาะในการออกกำลังกายในผู้ที่มีอาการกระดูกพรุนแล้วหรือไม่แน่ใจในสภาพร่างกายควรเริ่มจากเบาๆ เช่น การเดินเร็ว การรำมวยจีน การวิ่งเหยาะๆ หรือจะเป็นการ ปั่นจักรยานออกกำลังกาย ก็เป็นกิจกรรมที่เหมาะสม เป็นการเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อและทำให้กระดูกกลับมามีความแข็งแรงได้ แต่ต้องไม่ใจร้อนทำไปช้าๆ และต่อเนื่อง ควรเริ่มจากกิจกรรมง่ายๆ ทำได้สะดวกก่อนแล้วค่อยๆ เพิ่มขึ้น จึงจะดีที่สุด และต้องทำควบคู่ไปกับการเสริมโภชนาการอาหาร

เห็นได้ชัดเจนว่า นอกจากการเสริมเรื่องอาหาร การเล่นกีฬา หรือการใช้ เครื่องออกกำลังกาย ก็สามารถช่วยบรรเทาและบำบัดอาการโรคกระดูกพรุนได้ ดังนั้น เริ่มต้นเสียแต่วันนี้ แล้วกระดูกที่ดีจะอยู่กับคุณไปอีกนาน