การใช้ เครื่องออกกำลังกายลดความอ้วน ในผู้สูงอายุ

คนเราเมื่อมีอายุมากขึ้น สภาพการทำงานของร่างกายก็จะเสื่อมลง เคลื่อนไหวไม่ได้คล่องแคล่วเหมือนเก่า และยังมีปัญหาด้านสุขภาพและอาการเจ็บป่วยต่างๆ ตามมา ยิ่งในผู้สูงอายุที่มีน้ำหนักเกิน ปัญหาในเรื่องสุขภาพร่างกายและการเคลื่อนไหวก็ยิ่งเป็นปัญหาเพิ่มมากขึ้น การทำให้น้ำหนักตัวให้อยู่ในระดับเหมาะสม เป็นเรื่องที่ดีที่สุดสำหรับผู้สูงอายุ และในผู้สูงอายุที่มีภาวะน้ำหนักเกินก็มักจะได้รับคำแนะนำให้พยายามออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก แต่อย่างไรก็ดี ในการเลือก อุปกรณ์ลดน้ำหนัก หรือ ประเภทกีฬาในการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักของผู้สูงอายุ ต้องมีการเลือกให้เหมาะสมกับสภาพร่างกายของแต่ละคนด้วย เพราะหากเลือกไม่เหมาะสม แทนที่จะเป็นผลดีต่อสุขภาพอาจจะกลายเป็นการสร้างอาการบาดเจ็บป่วยไข้ซ้ำเติมสุขภาพร่างกายของผู้สูงอายุได้

การออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ อยากขอแนะนำให้เลือกสถานที่ในการออกกำลังที่เป็นสัดเป็นส่วน เช่น สวนสาธารณะ หรือโรงยิม หรือ ออกกำลังกายที่บ้าน ไม่ควรไปออกกำลังกายบนท้องถนน เนื่องจากเสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุจากยวดยานพาหนะ ที่แล่นด้วยความเร็ว และควรมีเพื่อนไปออกกำลังกายด้วย หากเป็นการไปออกกำลังนอกบ้าน เพื่อจะได้ช่วยเหลือกันได้หากเกิดเหตุไม่คาดคิด

วิธีการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักในผู้สูงอายุ

1.      1. เริ่มต้นช้าๆ ค่อยๆ เพิ่มความเร็วขึ้นแต่ไม่ต้องเร็วมาก ใช้การเผาผลาญด้วยการออกกำลังกายเบาแต่นาน ไม่ใช่การเร่งสร้างความใหญ่โตของกล้ามเนื้อ

2.      2. เลือกกิจกรรมการเล่นกีฬา หรือ อุปกรณ์ออกกำลังกาย ที่เหมาะสมกับสภาพร่างกาย ในแบบที่ทำได้นานๆ และต่อเนื่องเป็นประจำ เช่น หากมีอาการปวดตามข้อ ก็ควรเลือกกิจกรรมหรืออุปกรณ์ที่ไม่มีแรงกระแทกตามข้อต่อ เช่น การปั่น จักรยานออกกำลังกาย

3.      3. หากมีความรู้สึกผิดปกติให้หยุดอย่าฝืน ให้รอดูอาการจนแน่ใจก่อน เช่น เมื่อรู้สึก หน้ามืด วิงเวียน หรือ ใจสั่น ใจเต้นเร็ว เจ็บหน้าอก ต้องหยุดทันที

4.      4. พบแพทย์เป็นประจำ และควรปรึกษาแพทย์หากว่ามีโรคประจำตัว ก่อนเลือกกิจกรรมในการออกกำลังกายในการลดน้ำหนัก และตรวจสภาพร่างกายเป็นประจำ

5.      5. ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ดังนั้นต้องเลือกกิจกรรมที่ไม่หนัก ไม่มีแรงกระแทก ทำให้อาทิตย์ละอย่างน้อย 3 วัน และครั้งละประมาณ 30 นาทีเพื่อให้มีผลในการลดและควบคุมน้ำหนัก

6.      6. ต้องไม่ลืมการวอร์มร่างกายและการขยับเหยียดคลายกล้ามเนื้อก่อนและหลังออกกำลังกายเสมอ

นี่เป็นหลักในการออกกำลังกาย หรือเลือกใช้ เครื่องออกกำลังกายลดความอ้วนในผู้สูงอายุที่จะทำให้ผู้สูงอายุ มีน้ำหนักตัวอยู่ในเกณฑ์เหมาะสมและมีสุขภาพพลานามัยแข็งแรงสมบูรณ์