เครื่องออกกำลังกาย ช่วยลดความดันโลหิตได้

โรคความดันโลหิตสูงจะบอกว่าเป็นหนึ่งในโรคเรื้อรังยอดฮิตของยุคปัจจุบันเลยก็ว่าได้ ปัจจัยการเกิดโรคความดันโลหิตสูงมาจากพฤติกรรมการบริโภคอาหาร อาหารเค็ม อาหารไขมันสูง ความอ้วนน้ำหนักเกิน และความเครียด เหล่านี้เป็นปัจจัยหลักที่ทำให้เกิดอาการของโรคความดันโลหิตสูงขึ้น ซึ่งหากพิจารณาแล้วจะเห็นได้ว่าพฤติกรรมการใช้ชีวิตของคนเราในปัจจุบันเอื้อต่อการเกิดอาการของโรคนี้ ไม่ว่าจะเป็นความเครียดที่เกิดจากการทำงาน สภาพสังคม การเรียน พฤติกรรมการทานอาหาร ที่ชอบทานอาหารที่มีแป้งและไขมันสูง รวมถึงอาหารหวานและอาหารที่มีเกลือมาก ยังไม่นับความเสี่ยงในเรื่องอื่นๆ เช่นการทำงานหนัก แต่นอนดึกพักผ่อนน้อย บางคนก็มีการออกไปเที่ยวเตร่ ดื่มสุราสูบุหรี่หนักขึ้น เพื่อบรรเทาความเครียด ล้วนแต่กระตุ้นให้เกิดความดันโลหิตสูงและโรคหลอดเลือดหัวใจทั้งสิ้น หนทางหนึ่งที่จะสามารถช่วยให้เราหนีห่าง และบำบัดอาการโรคความดันสูงได้ ก็คือการออกกำลัง การออกกำลังกายที่เหมาะสม และการเลือกประเภท หรือ อุปกรณ์ออกกำลังกาย ที่ดี สามารถช่วยลดความดันโลหิตได้

มีงานวิจัยหลายสำนักชี้ตรงกันว่าการออกกำลังแบบ แอโรบิค สามารถช่วยลดความดันโลหิตในผู้มีอาการความดันโลหิตสูงได้ ราวๆ 10/8 มิลลิเมตรปรอท โดยวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสมในการใช้บรรเทาอาการโรคความดันโลหิตสูงนั้นต้องเป็นการออกกำลังแบบปานกลางไม่หนักเกินไป และต้องต่อเนื่องนานพอให้ร่างกายได้รับออกซิเจน ให้กล้ามเนื้อหัวใจทำงานในการสูบฉีดโลหิตได้ดีขึ้น

เครื่องออกกำลังกายแบบไหนดี สำหรับการลดความดันโลหิต ?

ควรเป็นเครื่องออกกำลังแบบที่ใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ เช่น ลู่วิ่ง ที่ใช้วิ่งเหยาะ หรือเดิน จักรยานออกกำลังกาย หรือจะเป็นการออกไปเดิน หรือปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำก็ได้ แต่หากมีอาการความดันสูงมากควรใช้ เครื่องออกกำลังกาย อยู่ที่บ้านจะดีที่สุดเนื่องจากไม่เสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุซึ่งซ้ำเติมอาการ และยังสามารถทำได้อย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังที่สามารถช่วยลดความดันโลหิตได้ ควรออกกำลังวันละ 20 – 60 นาที ประมาณ 3 – 5 วันต่อสัปดาห์