เครื่องออกกำลังกาย กับการเสริมสร้างความฟิต (Physical Fittness)

ใครๆ ก็ชอบพูดว่าออกกำลังกายแล้วทำให้ร่างกายมี ความฟิต แต่ที่นี้เจ้าความฟิต ที่ว่านี่มันคืออะไร ? และต้องมีศักยภาพของร่างกายในระดับไหน จึงจะถือได้ว่าร่างกายมีความฟิต ? และ อุปกรณ์ออกกำลังกาย แบบไหนที่ช่วยให้ร่างกายเราฟิตได้เร็วที่สุด ?

สำหรับคำถามเหล่านี้ ก่อนอื่นเริ่มแรกเลย เราต้องมาทำความเข้าใจกันในเรื่องคำว่า ความฟิตก่อน !

ความฟิต หากเรียกเป็นภาษาไทยให้เต็มจะหมายถึงคำว่า สมรรถภาพของร่างกาย หรือเขียนเป็นภาษาอังกฤษได้ว่า Physical Fittness ซึ่งคำนี้เองเป็นที่มาของคำว่า ความฟิต

ความฟิต หรือสมรรถภาพของร่างกายนั้นเวลาวัด ไม่ได้วัดว่า คุณสามารถวิ่งได้ไกลแค่ไหน หรือสามารถยกน้ำหนักได้มากเท่าไหร่ แต่มันหมายถึงประสิทธิภาพโดยรวมหรือองค์รวมของร่างกายว่า ร่างกายของเรามีประสิทธิภาพการทำงานของ หัวใจ ปอด และกล้ามเนื้อ ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพแค่ไหนต่างหาก เป็นการหมายถึงสมรรถภาพโดยรวมของร่างกาย

ความฟิต ของร่างกายไม่ได้ตัดสินจากขนาดของกล้ามเนื้อ แต่เป็นการวัดและดูประสิทธิภาพของร่างกาย 4 ประการ ได้แก่

1.      1. ความสามารถของหัวใจที่สามารถสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกายได้อย่างเพียงพอ ในขณะที่มีการออกแรง หรือออกกำลัง เรียกเป็นภาษาอังกฤษว่า Cardiorepiratory endurance

2.      2. ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ซึ่งโดยทั่วๆ ไปเราคิดว่ามันคือความฟิต แต่จริงๆ แล้วเป็นแค่ 1 ใน 4 ส่วนของประสิทธิภาพของร่างกายที่ต้องวัด ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ก็คือ ความสามารถในการยกน้ำหนัก หรือกิจกรรมอื่น ที่ใช้แรงจากกล้ามเนื้อทำให้เกิดขึ้นเรียกเป็นภาษาอังกฤษว่าMuscular strength

3.      3. ความทนทานของกล้ามเนื้อ หรือจะเรียกว่าความอึดของกล้ามเนื้อก็พอจะได้ ความทนทานของกล้ามเนื้อ คือความสามารถในการทำงานของกล้ามเนื้อได้อย่างต่อเนื่องโดยไม่เกิดความเมื่อยล้า  เรียกเป็นภาษาอังกฤษว่าMuscular endurance

4.      4. ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นในร่างกาย นั่นคือความคล่องตัวในการเคลื่อนไหว และป้องกันไม่ให้เกิดอุบัติเหตุได้ง่ายเมื่อมีการเคลื่อนไหวหรือออกกำลังกาย

ต้องวัดความสามารถทั้งหมดนี่จึงจะสามารถทราบได้ว่าร่างกายมีความฟิตหรือไม่

สำหรับคำถามที่ว่า เครื่องออกกำลังกาย แบบไหนดีที่สุด ในการสร้างความฟิตให้กับร่างกาย มีคำแนะนำว่าควรเป็นเครื่องที่ทำให้ร่างกายได้ออกกำลังแบบ Aerobic Exercise ที่เป็นการออกกำลังแบบต่อเนื่อง และใช้เวลาอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน อาทิตย์ละ 5 วัน ซึ่งจะเสริมสมรรถภาพให้ร่างกายมีสมรรถภาพโดยรวมดีขึ้น ดังนั้นสามารถเลือก เครื่องออกกำลังกาย ชนิดไหนและวิธีการใดก็ได้ที่เหมาะกับคุณโดยใช้เกณฑ์การออกกำลังแบบ Aerobic Exercise เป็นหลัก หรือจะใช้มากกว่า 1 อุปกรณ์ หรือมากกว่า 1 วิธีออกกำลังในแต่ละครั้งก็ได้เช่นกัน