ลดอ้วน ลดโรค เครื่องออกกำลังกายลดความอ้วน สร้างสุขภาพดีให้คุณได้

น่าจะเป็นปีที่ 6 แล้วที่ สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ หรือ สสส. ออกแคมเปญโฆษณารณรงค์เรื่องการลดความอ้วน ลดพุงอย่างจริงจัง อย่างล่าสุดก็มี แคมเปญโฆษณาที่ชื่อ “แกว่งกันมานาน” ความยาวตัวเต็ม 30 วินาที และแบบย่อ 15 วินาที ออกฉายทางโทรทัศน์ ซึ่งเป็นเรื่องการแนะนำวิธีออกกำลังกายลดพุงด้วยศาสตร์ความรู้ของจีนที่มีมาตั้งแต่สมัยโบราณ  คือ การออกกำลังสร้างสุขภาพด้วยการแกว่งแขน การเดิน และการทำกิจกรรมอื่นๆ แต่ที่เน้นชูในโฆษณาชุดนี้เป็นเรื่องการแกว่งแขน ซึ่งเขาบอกว่าให้ทำอย่างน้อยวันละ 30 นาที อาทิตย์ละ 5 วัน ก็จะสามารถกำจัดไขมันส่วนเกินได้ ซึ่งการออกกำลังกายแบบนี้ทำได้ง่าย ใช้พื้นที่น้อย และไม่ต้องมี อุปกรณ์ออกกำลังกาย มาช่วยแต่อย่างใด

หากถามว่าดีไหม ดีแน่นอน เพราะการขยับร่างกายนานติดต่อกันไม่ต่ำกว่า 30 นาที จะช่วยให้เกิดการเผาผลาญไขมันส่วนเกินในร่างกายออกไปได้ แต่หากเป็นการแกว่งแขน ในช่วงแรกๆ ผู้ที่เริ่มทำใหม่ๆ อาจจะต้องเผชิญกับอาการปวดไหล่ปวดแขนมากสักหน่อย เพราะการแกว่งแขนติดต่อกัน 30 นาที สำหรับคนไม่เคยออกกำลังกายเป็นเรื่องที่สร้างความเจ็บปวดให้ได้ทีเดียว ในวันรุ่งขึ้นหลังจากที่ทำวันแรก ทั้งนี้เนื่องจากในวันแรกที่ทำเราจะไม่ค่อยรู้สึกอะไร อาจจะล้าๆ หน่อย แต่พอฝืนทำต่อไปจนครบเวลาได้ แต่พอเช้าวันต่อมาอาการปวดกล้ามเนื้อมาเยือนแน่นอนสำหรับคนที่ไม่เคยออกกำลังกาย (โดยทั่วไปคนที่มีปัญหาเรื่องพุงก็เป็นคนไม่ค่อยได้ออกกำลังกายอยู่แล้ว)

เพื่อให้การออกกำลังกายเป็นไปได้อย่างราบรื่น ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายโดยใช้ หรือไม่ใช้อุปกรณ์ สิ่งแรกที่ควรทำคือ มีการอบอุ่นร่างกายก่อนและหลังการออกกำลังกาย และไม่ควรฝืนนักในวันแรกๆ ต้องรอให้ร่างกายพร้อมจึงค่อยเพิ่มเวลา

นอกจากการแกว่งแขนแล้ว เครื่องออกกำลังกายที่ทำได้ง่ายๆ แบะไม่มีแรงกระแทก ทำได้ต่อเนื่องอีกอย่างก็คือ จักรยานออกกำลังกาย เราสามารถปั่นจักรยานแบบนี้อยู่ที่บ้านวันละ 30 นาทีได้ไม่ยากช่วงแรกเริ่มเบาๆ ช้าๆ ก่อน แล้วค่อยเพิ่มระดับความหนักขึ้นเมื่อเคยชิน นี่ก็เป็นอีกทางเลือกสำหรับผู้ที่ต้อการออกกำลังกายเพื่อลดพุง เสริมสร้างสุขภาพ

การจะออกกำลังแบบใช้หรือไม่ใช้ เครื่องออกกำลังกายลดความอ้วนล้วนสามารถสร้างสุขภาพดีให้คุณได้เพียงคุณต้องเลือกแบบที่เหมาะกับตัวเอง ที่สามารถทำได้อย่างต่อเนื่องมันจึงจะเกิดผล

ภาพประกอบจาก สสส.