5 วิธีลดอาการ ปวดข้อ และอักเสบบริเวณหัวเข่า

อาการปวดข้อ ตรงจุดหัวเข่าเกิดขึ้นได้กับทุกวัย ไม่เฉพาะแต่ผู้สูงอายุที่มีอาการข้อเสื่อมเท่านั้น เพราะข้อต่อตรงเข่าเป็นจุดที่ต้องรับแรงกดจากการเดินและการเคลื่อนไหวค่อนข้างมาก ไหนจะการยืดย่อตัว การงอเวลาลุกเวลานั่ง ล้วนแต่อาศัยข้อต่อในส่วนนี้ทั้งสิ้น เป็นส่วนสำคัญที่ต้องใช้ในการเคลื่อนไหวในอิริยาบถต่างๆ ยิ่งในคนที่ออกกำลังกายด้วยการเล่นกีฬาหนักๆ หัวเขาเป็นจุดที่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บมากที่สุดจุดหนึ่งเลยทีเดียว ทั้งการเคลื่อนไหวผิดท่า การออกแรงฝืนเกินไป การกระแทกลงน้ำหนักในส่วนหัวเข่า หรือการหกล้ม หัวเข่าจึงเป็นจุดที่เราพบว่ามีอาการปวดและอักเสบบ่อยมาก

วิธีการลดอาการ ปวดข้อ และอักเสบบริเวณหัวเข่า

1.       ควบคุมอาหาร เพื่อไม่ให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น การลดอาหารที่ดีสามารถช่วยลดน้ำหนักตัวได้ โดยการรับพลังงานเข้าไปในร่างกายให้น้อยกว่าที่ต้องใช้เป็นประจำทุกวัน เมื่อน้ำหนักตัวลดปัญหาข้อเข่าอักเสบและปวดก็จะลดลงไปด้วย

2.       ทานไขมันดี เช่น ไขมันปลาจากงานวิจัยพบว่า ไขมันปลาที่มีกรดโอเมก้า 3 เหล่านี้มีคุณสมบัติช่วยลดอาการอักเสบและทำให้ไขข้อได้รับการเสริมไขมันดีเข้าไปช่วยในการทำงาน

3.       ทานผักผลไม้มากๆ เพราะในผักและผลไม้มีสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งช่วยชะลอความเสื่อมของเซลล์ ลดอาการอักเสบ ทำให้ไม่เกิดอาการปวด

4.       ไม่ยืนหรือนั่งนิ่งๆ ในท่าเดียวเป็นเวลานานๆ  เนื่องจากการอยู่ค้างในท่าเดิมนานๆ การแลกเปลี่ยนออกซิเจนและสารอาหารระหว่างเซลล์ทำงานได้ไม่เต็มที่ น้ำหล่อเลี้ยงเดิมไม่มีเข้ามาเปลี่ยนทดแทน ควรขยับหรือลุกเดินไปเดนมาบ้างเพื่อให้ข้อต่อเขาได้ทำการแลกเปลี่ยนออกซิเจนและนำน้ำหล่อเลี้ยงใหม่ๆ เข้ามาชำระของเดิม

5.       ออกกำลังที่ไม่มีแรงกระแทกที่หัวเข้าเป็นประจำ แพทย์ยืนยันว่าการออกกำลังกายเป็นวิธีรักษาอาการข้ออักเสบที่ดีที่สุด การออกกำลังอย่างสม่ำเสมอจะทำให้อาการดีขึ้นเรื่อยๆ ลดอาการข้อติด ทำให้ข้อต่อเขาแข็งแรง และไม่เกิดการบาดเจ็บและอักเสบได้ง่าย วิธีการออกกำลังกายที่ดีสำหรับอาการของข้อเข่า ก็คือ การปั่น จักรยานออกกำลังกาย ที่จะไม่ทำให้ผู้ปั่น ได้รับแรงกระแทกจนเกิดอาการบาดเจ็บ

นี่เป็น 5 ข้อ หลักปฏิบัติตัว เพื่อลดอาการ ปวดข้อ และการอักเสบที่บริเวณหัวเข่า ที่ได้ผลดีและควรทำเป็นประจำ