เครื่องดื่มที่นักปั่น จักรยาน ไม่ควรดื่ม !

ในการออกกำลังกาย ร่างกายของคนเราจะเสียเหงื่อ เกลือแร่และพลังงานไปกับการออกกำลังกายเป็นจำนวนมาก ยิ่งออกกำลังกายมากยิ่งต้องรีบชดเชยน้ำและเกลือแร่ รวมถึงพลังงานเข้าไปเป็นการด่วน เพื่อไม่ให้เกิดอาการอ่อนเพลียมากเกินไปหลังออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายกลางแจ้ง หรือจะเป็นการออกกำลังกายในฟิตเนส จะเป็นการเตะฟุตบอลหรือแม้แต่การออกกำลังกายในบ้านด้วย Spin Bike ก็ต้องให้ความสนใจในเรื่องเครื่องดื่มเหมือนๆ กัน แต่ไม่ใช่เครื่องดื่มทุกชนิดที่ควรดื่ม มีเครื่องดื่มบางชนิด ที่ผู้ออกกำลังกายควรงดเว้น เพราะจะส่งผลเสียต่อร่างกายมากกว่าผลดี และบางกรณีอาจทำให้การออกกำลังกายไม่ได้ผลเท่าที่ควร โดยเฉพาะกับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก

เครื่องดื่มที่ผู้ออกกำลังกายไม่ควรดื่ม

1.       น้ำอัดลม : แม้ว่าจะเป็นเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลซึ่งเป็นสารที่ให้พลัง แต่ก็ไม่ควรที่ผู้ออกกำลังกายจะดื่มเครื่องดื่มประเภทนี้ เพราะในน้ำอัดลมมีการอัดแก๊สคาร์บอนไดออกไซด์ลงไปในน้ำหวาน ซึ่งการดื่มเข้าไปทำให้มีแก๊สในกระเพาะเป็นปริมาณมาก ทำให้รู้สึกอึดอัด และหายใจลำบาก ทำให้ร่างกายในขณะออกกำลังที่ต้องการออกซิเจนไปหล่อเลี้ยงมากขึ้นได้รับออกซิเจนน้อยลง และยังทำให้อึดอัดท้อง และยังทำให้ดื่มน้ำได้น้อยลงอีกด้วย และยังมีน้ำตาลสูงในปริมาณที่ร่างกายไม่สามารถนำไปใช้งานได้หมด จึงส่งผลให้ออกกำลังแล้วน้ำหนักเพิ่มขึ้น การลดน้ำหนักไม่ได้ผลดีเท่าที่ควรจะเป็น

2.       เครื่องดื่มชูกำลัง : หรือก็คือกลุ่มเครื่องดื่มที่มีการผสมสารคาเฟอีนลงไปในน้ำหวาน จริงๆ คาเฟอีนมีผลทำให้ร่างกายเกิดความรู้สึกสดชื่น แต่ในกรณีความอ่อนเพลียเกิดจากการออกกำลังกาย เครื่องดื่มประเภทนี้ไม่ได้มีปริมาณคาเฟอีนเพียงพอที่จะทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่น เพราะสิ่งที่ร่างกายขาดไป คือน้ำและเกลือแร่ เครื่องดื่มประเภทนี้จึงไม่สามารถไปชดเชยส่วนที่ร่างกายต้องการได้ มิหนำซ้ำ ยังก่อให้เกิดอาการ ใจสั่น มือสั่น รู้สึกหงุดหงิดกระสับกระส่าย ยิ่งในผู้ที่มีภาวะความดันสูง โรคหัวใจและเด็ก ยิ่งไม่ควรรับประทานเครื่องดื่มประเภทนี้ในขณะหรือหลังจากการออกกำลังกาย

3.       ชาเขียวพร้อมดื่มชนิดหวาน : ในชาเขียวอาจจะมีคาเฟอีนอยู่บ้าง แต่ก็มีปริมาณที่น้อยยิ่งกว่าเครื่องดื่มชูกำลัง ซึ่งกล่าวไปแล้วว่าไม่เป็นผลดีต่อผู้ออกกำลัง และในชาเขียวเหล่านี้ ใช้น้ำตาลประเภท ฟรุกโตส ในการสร้างความหวาน ซึ่งร่างกายไม่สามารถนำไปใช้ได้ทันที ดังนั้นจึงไม่ได้มีประโยชน์ หรือสามารถช่วยเพิ่มความสดชื่นคืนให้กับร่างกายได้ นอกจากนั้นยังเป็นการสะสมน้ำตาลที่จะไปเพิ่มเป็นน้ำหนักตัวให้อีก ดังนั้นจึงไม่เหมาะในการดื่มช่วงออกกำลังกาย

4.       น้ำผลไม้ผสมน้ำหวาน : เครื่องดื่มกลุ่มนี้มีความเข้มข้นของน้ำตาลสูง และเป็นน้ำตาลชนิดที่ไม่เหมาะสมและร่างกายไม่สามารถนำไปชดเชยพลังงานที่เสียไปได้ รวมถึงบางชนิดมีการใส่เนื้อผลไม้ลงไปด้วย ซึ่งจะไปยับยั้งการดูดซึมสารอาหารให้ช้าลง ดังนั้นจึงทำให้ร่างกายรู้สึกขาดพลังงานและไม่สามารถดูดซึมนำน้ำไปใช้ได้ในทันทีจึงไม่ใช่เครื่องดื่มที่ควรดื่มทั้งก่อน และหลังการออกกำลังกาย

ดังนั้นไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกลางแจ้ง หรือการเล่น อุปกรณ์ฟิตเนส หรือการปั่น จักรยาน ก็ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มในกลุ่มดังกล่าว เพื่อให้การออกกำลังได้ประโยชน์สูงสุดกับสุขภาพ