เทคนิคการปั่น Spin Bike ให้หุ่นเป๊ะ !

หากใครยังมีความเชื่อว่าการออกกำลังด้วยการ ปั่น จักรยานออกกำลังกาย อยู่บ้าน ไม่หนักพอที่จะช่วยลดหุ่น ได้แค่ดูแลสุขภาพให้แข็งแรงเฉยๆ แล้วล่ะก็... ขอบอกว่านั่นเป็นความเข้าใจที่ผิด ! มันสามารถช่วยคุณให้ลดน้ำหนักและเสริมรูปร่างให้ฟิตแอนด์เฟิร์มได้ด้วย !! แต่หากถ้าคุณบอกว่า ผิดได้ยังไง ลองมาแล้วกับตัวเอง ปั่นแล้วไม่เห็นน้ำหนักลด พุ่งก็ยังยื่นอยู่ตามเดิม ! นั่น... แสดงว่า คุณยังไม่ทราบถึงวิธีการออกกำลังด้วยการใช้อุปกรณ์ชนิดนี้อย่างถูกต้อง !

สิ่งที่ต้องนำมาพิจารณาหากคุณปั่น Spin Bike แล้วพบว่าไม่ได้ผลในการลดน้ำหนัก คือ

1.      1. ระยะเวลาในการปั่น การออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยานแบบนี้ คือ การออกกำลังแบบคาดิโอ ที่เขาว่ากันว่าลดน้ำหนักได้ดีนั่นเอง เป็นการออกกำลังกายที่ต้องทำต่อเนื่อง ระยะเวลาในการปั่นต้องมากกว่า 30 นาที ขึ้นไป ร่างกายจึงจะสามารถดึงเอาพลังงานสะสมส่วนเกินในรูปไขมันออกมาเผาผลาญใช้งานได้ การปั่น 1ชั่วโมงใช้พลังงานประมาณ 350 – 500 กิโลแคลอรี่

2.      2. ความเร็วในการปั่น หากประมาณที่ตัวเลขความเร็ว ก็อยู่ที่ประมาณ 25 กิโลเมตร/ชั่วโมง แต่ถ้าให้ถูกต้องควรดูที่ระดับการเต้นของหัวใจ การออกกำลังแบบคาดิโอ ที่ใช้เพื่อการลดน้ำหนัก ต้องให้หัวใจมีอัตราการเต้นอยู่ที่ 60-85% ของอัตราการเต้นสูงสุด

3.      3. จำนวนวันที่คุณออกกำลังกาย การออกกำลังเพื่อลดน้ำหนักให้ได้ผลอย่างน้อยต้องทำเป็นประจำ 5 วันต่อสัปดาห์ ไม่ใช่ทำอาทิตย์ละครั้ง หรือทำๆ หยุดๆ ความต่อเนื่องจึงจะสามารถช่วยนำพลังงานส่วนเกินที่สะสมออกมาใช้งานจนหมดได้ และยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงได้อีกด้วย

4.      4. พฤติกรรมการรับประทานอาหารและการนอน การนอนดึกมีผลต่อร่างกายทำให้น้ำหนักเพิ่ม และการรับประทานอาหาร หากไม่มีการควบคุมให้เหมาะสมร่างกายก็ไม่สามารถนำพลังงานไปใช้ได้หมด พลังงานที่เหลือนี่เองที่จะกลายไปเป็นไขมัน ทำให้คุณมีรอบเอวใหญ่ และมีน้ำหนักตัวเพิ่มมากขึ้น

นี่เป็นสิ่งที่คุณต้องพิจารณาว่าการที่ ปั่น Spin Bike แล้วน้ำหนักไม่ลด หุ่นไม่เฟิร์ม มันเกิดจากอะไร ปฏิบัติตัวใหม่ให้ถูก ทำอย่างต่อเนื่อง แล้วคุณจะได้รูปร่างที่สวยงามสมใจแน่นอน !