การหายใจ กับการ ออกกำลังกาย
เวลาออกกำลังร่างกายของเราต้องการออกซิเจนเข้าไปหล่อเลี้ยงเป็นจำนวนมากขึ้น นั่นทำให้ปอดของเราแข็งแรง ขับไล่แลกเปลี่ยนเอาอากาศเสีย หรือก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ออกมาจากร่างกายได้มากขึ้น ทำให้การฟอกเลือดดีขึ้นไปด้วย ทั้งหมดโดยรวมจึงทำให้คนที่ออกกำลังเป็นประจำมีสุขภาพแข็งแรง นี่ยังไม่นับรวมระบบกล้ามเนื้อและอื่นๆ ที่ได้รับการกระตุ้นให้ทำงานได้ดีขึ้นอีกด้วย การออกกำลังไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง การว่ายน้ำ การเล่นกีฬากลางแจ้ง หรือ การออกกำลังกายด้วย อุปกรณ์ฟิตเนส ในโรงยิมก็ดีต่อร่างกายทั้งนั้น แต่ในเวลาออกกำลังเราต้องรู้จักวิธีการหายใจที่ถูกต้องด้วย เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการแลกเปลี่ยนอากาศให้สมบูรณ์ยิ่งขึ้น
จังหวะการหายใจในการออกกำลังที่ถูกหลัก เราควรหายใจออกในช่วงที่ออกแรง ยิ่งการออกแรงที่หนัก การหายใจออกในจังหวะใช้แรงจะเป็นผลดี อาทิเช่น การวิดพื้น ช่วงดันตัวขึ้นให้เราหายใจออก หายใจเข้าในช่วงปล่อยตัวลง เราสามารถสังเกตดูได้จากการออกกำลังกายหลายๆ แบบ ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายที่เป็นศาสตร์โบราณอย่าง โยคะ หรือ การรำมวยจีน หรือการเล่นกีฬาสมัยใหม่อย่างการตีเทนนิส หรือการยกน้ำหนักก็จะให้หายใจออกในช่วงที่ออกแรงเช่นกัน
บางทีนอกจากหายใจออกแล้วยังมีการร้องส่งเสียงออกมาด้วย เช่น การออกหมัดของนักมวย , คาราเต้ หรือมวยจีน เวลาออกหมัดจะมีการปล่อยลมหายใจออกมาพร้อมกับเสียงร้อง ซึ่งว่ากันว่าทำให้ออกหมัดได้แรงขึ้น เราสามารถทดสอบกับตนเองเพื่อเรียนรู้ได้ด้วยการลองเข็นรถ หรือดันของใหญ่ๆ ครั้งแรกให้ออกแรงดันในตอนหายใจเข้า และอีกครั้งให้ดันพร้อมกับหายใจออก เราจะรู้สึกได้ถึงการส่งแรงออกมาที่ต่างกัน
แต่การหายใจหนักๆ ก็ไม่เหมาะสำหรับการออกกำลังนานๆ ต้องมีการผ่อนคลายและหายใจเบาแต่ยาวลึกด้วย
ประโยชน์ของการหายใจที่ถูกต้องในการออกกำลัง
ช่วยกระตุ้นระบบการหายใจ ระบบการไหลเวียนของโลหิต การหายใจ มีผลทำให้ออกซิเจน สามารถส่งไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกายได้ดีขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหัวใจ, ปอด และสมอง ที่จำเป็นต้องใช้ออกซิเจนจำนวนมากกว่าอวัยวะอื่น และช่วยให้มีการขับสารก่อภูมิแพ้หรือสารที่ทำให้เกิดการระคายเคืองต่อระบบทางเดินหายใจให้ออกมาได้ดี จะสังเกตได้ว่าเวลาเราออกกำลังจะมีการขับเสมหะออกมา นั่นเกิดจากร่างกายของเราต้องการขับสารพิษออกจากร่างกาย
แต่สำหรับผู้ป่วย เด็ก หรือ คนที่เริ่มออกกำลังกายใหม่ๆ ไม่ควรทำอย่างหักโหม เพราะระบบหายใจ ปอด และหัวใจยังไม่ชินกับการออกแรงมากๆ หายใจแรงๆ อาจเกิดการหายใจไม่ทัน เป็นอันตรายได้ วิธีที่ดีสำหรับคนกลุ่มนี้คือ การออกกำลังกายแบบเบาๆ แต่ต่อเนื่อง ที่เรียกว่า การออกกำลังกายแบบ แอโรบิค เช่น การวิ่งเหยาะๆ การปั่นจักรยาน Spinning Bike ที่เน้นการทำต่อเนื่องนานๆ แต่ไม่ต้องออกแรงในคราวเดียวมากๆ การหายใจก็จะเป็นแบบต่อเนื่อง ซึ่งได้ผลดีต่อสุขภาพร่างกาย จากการ ออกกำลังกาย แบบนี้เช่นเดียวกัน
Line ID: @exbikes
