Spinning Bike กับการออกกำลังกายในผู้สูงอายุ

การ ออกกำลังกาย เป็นเรื่องที่ดีสำหรับทุกเพศทุกวัย ทำให้เกิดความสดชื่น สุขภาพร่างกายและกล้ามเนื้อแข็งแรง มีภูมิคุ้มกันโรคมากขึ้นเพียงแต่เราต้องพิจารณาถึงความเหมาะสมของแต่ละเพศแต่ละวัยด้วยว่าเหมาะสมกับการออกกำลังกายแบบไหน และบางทีก็ต้องพิจารณาลงลึกไปถึงความเหมาะสมของแต่ละคนอีกด้วย

ในผู้สูงอายุ การออกกำลังก็เป็นสิ่งที่มีความจำเป็นและเป็นเรื่องที่ดีต่อสุขภาพเช่นกัน เพียงแต่ต้องมีการเลือกให้เหมาะกับสุขภาพและลักษณะร่างกาของแต่ละคน การออกกำลังกายของท่านผู้สูงอายุ สามารถแบ่งเป็นประเภทใหญ่ๆ ได้ 2 ประเภท คือ

1.      1. การออกกำลังกายเฉพาะส่วน การออกกำลังกายลักษณะนี้ส่วนมากใช้เพื่อการบำบัดรักษาอาการเฉพาะส่วน เช่น การบริหารรอบหัวเข่า เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงในกรณีข้อเข่าเสื่อม การบริหารส่วนหลังและเอว เพื่อรักษาอาการปวดหลังและเอว เป็นต้น

2.      2. การออกกำลังกายทั่วไป เป็นการออกกำลังกาย เพื่อสร้างเสริมสุขภาพ เพิ่มการทำงานของหัวใจระบบเลือดให้สูบฉีดและหมุนเวียนโลหิตได้ดีขึ้น รวมถึงยังทำให้เกิดความรู้สึกผ่อนคลายอารมณ์แจ่มใสอีกด้วย

การออกกำลังกายในผู้สูงอายุ ไม่ควรเป็นกีฬาที่มีการกระแทกหนัก หรือมีการเสียดสีของข้อต่อรุนแรง และไม่ควรให้มีการเต้นของหัวใจที่เร็วเกินไป ระดับประมาณ 100-120 ก็ถือว่าพอเหมาะ แต่ก็ต้องดูด้วยว่าผู้สูงอายุท่านนั้น มีอาการของโรคหัวใจด้วยหรือไม่ประกอบด้วย

วิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับผู้สูงอายุ

1.      1. การว่ายน้ำ เป็นการออกกำลังกายที่ดี เพราะน้ำจะช่วยรองรับน้ำหนักของร่างกายเอาไว้ไม่ให้เกิดการกระแทกงน้ำหนักกับข้อต่อมากเกินไป

2.      2. การเดิน เป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับผู้สูงอายุ ควรเริ่มจากเดินช้าๆ ไปก่อนในท่านที่พึ่งเริ่มต้นออกกำลัง หรือมีอาการปวดข้อเท้าหรือหัวเข่าจะเป็นการเดินนอกบ้านหรือการเดินบนสายพานก็ได้

3.      3. การปั่นจักรยาน อยากแนะนำให้เลือกเป็น จักรยานฟิตเนส ที่ปั่นอยู่กับที่จะมีความเหมาะสมกับผู้สูงอายุ มากกว่าการออกไปปั่นจักรยานบนท้องถนน เพราะมีความปลอดภัย ไม่เสี่ยงกับอันตราย จากการเกิดอุบัติเหตุ ทั้งจากยวดยานพาหนะ และการตกรถ ที่เป็นอันตรายอย่างมากสำหรับผู้สูงอายุ

 จักรยาน Spinning Bike จึงเป็นเครื่องออกกำลังกายที่เหมาะสมมากสำหรับผู้สูงอายุ ทำให้ได้บริหารร่างกายอย่างเหมาะสมและมีความปลอดภัยสูง