ออกกำลังกาย อดอาหารทำไมน้ำหนักกลับยิ่งเพิ่ม ?

เรื่องนี่ทำให้ การออกกำลังกาย และการลดน้ำหนักล้มเหลวมากที่สุดมี 2 อย่าง คือ

1.       ความขี้เกียจ ผัดวันประกันพรุ่ง หาข้ออ้างที่จะไม่ทำ

2.       ความท้อแท้ใจ เกิดจากการมุมานะพยายามทำแล้ว แต่ไม่เกิดผล  

2 เรื่องนี้เป็นเรื่องที่ทำให้คนเลิกล้มการลดน้ำหนักและเลิกออกกำลังกายมานักต่อนัก...

หากเป็นข้อแรก คงแก้ไขอะไรไม่ได้ เพราะเจ้าตัวไม่ยอมทำ ต้องแก้ที่นิสัยส่วนตัว หรือต้องเสริมด้วยแรงบันดาลใจ เช่น เกิดหลงรักใครสักคน อันนี้แก้ได้ชะงัดนัก จากคนเกียจคร้านไม่ยอมออกกำลังจะลุกขึ้นมาฟิตเต็มร้อย เพราะอยากให้ตัวเองดูดี

แต่หากว่าเป็นแบบที่ 2 อันนี้เห็นจะต้องไปวิเคราะห์กันหน่อยว่าเกิดจากเหตุใด ที่ทำให้ทั้งออก (กำลัง) ทั้งอด (อาหาร) ไม่ได้ผล หรือ บางทีเกิดผลตรงข้ามเข้าให้อีก คือ แทนที่น้ำหนักจะลดกลับเพิ่ม !? ซึ่ง... มันเป็นเรื่องผิดธรรมชาติเอามากๆ ดังนั้นต้องหาสาเหตุให้เจอ จึงจะแก้ไขได้

สาเหตุที่ออกกำลัง หรืออดอาหารแล้วน้ำหนักไม่ลด

1.       การออกกำลังกายไม่สม่ำเสมอ หากเป็นการออกกำลังกายอย่างหนักแค่วันเดียวในหนึ่งอาทิตย์ อันนี้มั่นใจได้ว่าไม่ได้ผล เพราะเรามีเวลาสะสมน้ำหนัก 6 วัน เผาผลาญส่วนเกินวันเดียว มันจะเป็นไปได้หรือ ?

2.       น้ำหนักที่เพิ่มอาจมาจากกล้ามเนื้อ การที่น้ำหนักไม่ลดลงนั้นมันอาจจะไม่ได้เกิดจากไขมันส่วนเกินก็ได้ เพราะหากคุณออกกำลังกายเป็นประจำ นอกจากไขมันจะหายแล้ว กล้ามเนื้อยังขยายใหญ่ขึ้นด้วย

3.       มีความเครียดสูง เวลาเครียดร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล ออกมาทำให้เกิดความยากอาหารและสะสมพลังงานในรูปไขมันมากขึ้นกว่าปกติ เป็นกลไกการมีชีวิตรอดตามธรรมชาติ

4.       ทานอาหารน้อยเกินไป เมื่อร่างกายได้รับอาหารน้อยเกินไป จะเกิดการปรับตัวตามธรรมชาติ โดยการลดอัดตราการดูดซึมหรือที่เรียกว่า เมตาบอลิซึมลง แล้วเปลี่ยนพลังงานในร่างกายเป็นไขมันเพื่อสะสมไว้

5.       อดนอนบ่อย การอดนอนหรือได้รับการพักผ่อนน้อย ร่างกายจะลดปริมาณการเผลผลาญพลังงานลง ทำให้เกิดไขมันสะสมและน้ำหนักเพิ่ม รวมถึงความยากอาหารมากขึ้นอีกด้วย

นี่เป็นสาเหตุหลักๆ ที่ทำให้เราออกกำลังกายหรืออดอาหารแล้วน้ำหนักไม่ลด การออกกำลังกายที่ดี ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายด้วยการวิ่ง การยกน้ำหนัก หรือการเล่น อุปกรณ์ออกกำลังกายก็ตามที คุณควรจะเล่นอย่างสม่ำเสมอและไม่ทำอะไรสุดโต่งเกินไปจึงจะได้ผลดีที่สุด