อาการปวดเมื่อยตามร่างกายที่มักพบในนักปั่น จักรยานออกกำลังกาย มือใหม่

อาการปวดเมื่อยตามร่างกายในส่วนต่างๆ เป็นเรื่องที่พบได้บ่อยๆ ในผู้ที่ออกกำลังกาย และจะพบมากเป็นพิเศษในผู้ที่พึ่งเริ่มออกกำลังกายใหม่ๆ ซึ่งส่วนใหญ่เกิดจากการที่ร่างกายยังไม่เคยชินกับท่าในการออกกำลังกาย หรือการเคลื่อนไหวที่ไม่ถูกต้อง กระทั่งปัญหาที่เกิดจาก อุปกรณ์ออกกำลังกาย ไม่เหมาะสม (เป็นได้ทั้งเลือกอุปกรณ์ไม่เหมาะสมกับสภาพร่างกายของตนเอง และการปรับขนาดหรือน้ำหนักที่ผิดพลาดกับตนเอง)

สำหรับผู้ปั่นจักรยาน ไม่ว่าจะเป็นการปั่นจักรยานธรรมดาตามท้องถนน หรือผู้ที่ใช้ จักรยานแบบ Spin Bike ที่อยู่กับที่ มือใหม่ ก็สามารถพบได้เช่นกัน

อาการปวดเมื่อยที่มักพบในการปั่นจักรยานและสาเหตุ

1.      1. อาการปวดต้นคอ เกิดจากระดับแฮนด์ต่ำเกินไปไม่เหมาะสม ควรปรับให้สูงขึ้น

2.      2. อาการปวดหลังส่วนล่างและเอว เกิดจากระดับแฮนด์จับต่ำ หรือปรับระดับเบาะนั่งสูงเกินไป

3.      3. อาการปวดเข่าด้านหน้า เกิดจากระดับของเบาะนั่งที่ต่ำเกินไป

4.      4. อาการปวดข้อพับเข้าด้านหลัง เกิดจากการปรับระดับเบาะนั่งสูงเกินไป

5.      5. อาการปวดที่เอ็นร้อยหวาน เกิดจากในเวลาปั่นออกแรงจิกปลายนิ้วเท้า หรืออกแรงกดที่นิ้วเท้ามากเกินไป

6.      6. อาการปวดมือ เกิดจากแฮนด์จับต่ำ ทำให้เวลาปั่นแรงกดจากน้ำหนักตัวลงไปที่มือทำให้เกิดอาการปวดขึ้น

7.      7. อาการปวดน่อง เกิดจากการปั่นที่มีแรงต้านสูง อาจเกิดจากการปรับเกียร์ทดรอบที่หนักเกินไป หรือปรับระดับของเบาะนั่งต่ำเกินไป

เหล่านี้เป็นอาการปวดเมื่อยที่มักพบจากการปั่นจักรยาน ซึ่งเราสามารถปรับขนาดให้เหมาะสมกับร่างกายของเราได้ เพื่อการออกกำลังกายที่ดี ไม่ก่อให้เกิดอาการเจ็บปวด แต่ในการปรับ ควรปรับทีละน้อย อาจจะแค่ครั้งละ 0.5 – 1 เซนติเมตรในแต่ละครั้ง แล้วทดลองปั่นดูใหม่ หากมีอาการอยู่ก็ปรับอีก ขอแนะนำให้จดบันทึกการปรับขนาดและทำการวัดด้วยทุกครั้ง เพื่อที่เราจะสามารถทราบได้ถึงขนาดที่เหมาะสมอย่างแท้จริงกับร่างกายของเรา ควรทราบว่าสรีระของแต่ละคนไม่เหมือนกัน การปรับขนาดที่เหมาะสมกับตนเองต้องอาศัยความรู้สึกของตนเองเป็นหลัก และอีกอย่างที่ต้องพิจารณาก็คือ ความยังไม่คุ้นชิน หรือการหักโหมมากเกินไปในการปั่น จักรยานออกกำลังกาย ช่วงแรงที่พึ่งเริ่มต้นใหม่ ที่ทำให้เกิดอาการบาดเจ็บหรือปวดเมื่อยได้