หลังฟิตเต็มที่ด้วย เครื่องออกกำลังกาย อะไรดี ที่ควรรับประทาน ?

มีการกล่าวถึงความเหมาะสมในเรื่องการรับประทานอาหารหรือเครื่องดื่มหลังการออกกำลังกายกันว่ามันมีความจำเป็นแค่ไหน และมีข้อดีอย่างไร บางคนว่าเป็นเรื่องไม่ดี เพราะเราอุตส่าห์ไปออกกำลังกายก็เพื่อจะให้พลังงานถูกใช้ออก จะได้ไม่เกิดไขมันสะสม หรือบางคนเจตนาออกกำลังเพื่อเผาผลาญไขมัน การจะรับประทานอะไรเสริมเข้าไปดูจะกลายเป็นว่า การคร่ำเคร่งเผาผลาญพลังงานที่พึ่งเกิดขึ้นเสียไปเปล่าๆ ก็เลยไม่นิยมจะทานอะไรเข้าไปอีกหลังจากเสร็จการออกกำลังไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังแบบใช้หรือ ไม่ใช้ อุปกรณ์ออกกำลังกาย

สำหรับเรื่องนี้ข้อเท็จจริงมีอยู่ว่า หลังการออกกำลังกายเต็มที่ร่างกายและกล้ามเนื้อของเราจะมีการสูญเสียพลังงาน น้ำ และเกลือแร่จำนวนไม่น้อย ซึ่งในช่วงนี้แหละที่ร่างกายมีความต้องการพลังงานและสารอาหารเข้าไปเสริม เพื่อใช้งานในการซ่อมแซมและเสริมสร้างสภาพกล้ามเนื้อ และส่วนที่วึกหรอพร่องไปจากการออกกำลัง นั่นหมายความว่า การรับประทานในช่วงนี้ จะถูกร่างกายนำไปใช้ ดังนั้นมันจึงไม่ทำให้เราอ้วนได้ง่ายๆ หากไม่รับประทานพลังงานที่มากจนเกินไป ถือเป็นเวลาที่เหมาะสม

อาหารที่ควรรับประทานในช่วงหลังการออกกำลังกายคือ

1.       นมช็อกโกแลต จากงานวิจัยพบว่าในนมช็อกโกแลตมีพลังงานพอเหมาะไม่มากเกินไป มีโปรตีนที่ร่างกายสามารถดูดซึมไปใช้ในการซ่อมแซม และเสริมสร้างกล้ามเนื้อบรรเทาอาการบาดเจ็บและยังทำให้กล้ามเนื้อขยายใหญ่แข็งแรงขึ้นอีกด้วย รวมถึงในนมยังมี โพแทสเซียม แคลเซียม และแมกนีเซียม สามารถชดเชยส่วนที่สูญเสียไปกับเหงื่อทำให้ร่างกายหายอ่อนล้าฟื้นตัวได้เร็ว

2.       ไข่ต้ม เนื่องจากมีโปรตีนที่ดูดซึมไปใช้งานในการซ่อมแซมและเสริมสร้างร่างกายได้ง่าย ในไข่ 1 ฟอง มีโปรตีนอยู่ถึง 6.3 กรัม แต่มีพลังงานต่ำ ทำให้คนที่วิตกเรื่องน้ำหนักหายกังวลได้

3.       กล้วยหอม เป็นอาหารยอดฮิตของบรรดานักกีฬา มีพลังงานที่ดูดซึมไปใช้ได้เร็วมาก เหมาะที่จะใช้ในการฟื้นฟูสภาพร่างกาย ทำให้ไม่เกิดอาการบาดเจ็บแถมยังมีกากใย ไม่ทำให้อยากทานอาหารอื่นมากหลังออกกำลังกายด้วย

4.       ถั่วและธัญพืช เป็นอาหารที่มีโปรตีนสูงใกล้เคียงกับเนื้อสัตว์ แต่ย่อยง่ายกว่า เหมาะที่จะใช้ซ่อมแซม และเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ มีพลังงานที่สามารถชดเชยส่วนที่เสียไป และยังมีกากใยทำให้อิ่มนานไม่เกิดอาการทานอาหารมากจนเกิดไปหลังการออกกำลังกาย

นี่เป็นอาหารแนะนำ หลังฟิตเต็มที่ด้วย เครื่องออกกำลังกาย อะไรดี ที่ควรรับประทาน