ปั่น Spin Bike เครื่องออกกำลังกายในร่ม วันละ 30 นาที พอไหม ?

มีหลายคนที่สงสัยว่า หากเราออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์ออกกำลัง อย่างการปั่น จักรยานออกกำลังกาย ที่อยู่ในร่ม วันละ 30 นาที อาทิตย์ละสัก 3-4 วันตามที่เห็นเขาแนะนำกัน มันจะสามารถให้ประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้เพียงพอเหมือนกับการออกกำลังกายกลางแจ้งอย่างอื่นๆ หรือเปล่า ?

สำหรับเรื่องนี้ ดูจากเจตนา ผู้ที่ตั้งคำถามน่าจะมีจุดประสงค์ในการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก เป็นหลัก และมีความกังวลว่าการออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์ที่เล่นได้ง่ายๆ ในบ้าน อาจจะไม่เพียงพอต่อการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน...

เพื่อทำความเข้าใจเรื่องนี้ เราต้องมาทำความเข้าใจกันก่อนว่า ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายกลางแจ้ง หรือการออกกำลังกายในร่ม ด้วย อุปกรณ์ออกกำลังกาย ก็ได้ผลเหมือนกัน ขึ้นอยู่กับจำนวนพลังงานที่เราใช้ออกไปต่างหากว่ามากน้อยแค่ไหน ดังนั้น ในร่ม หรือกลางแจ้ง ที่บ้าน หรือลานเล่นกีฬา ก็สามารถออกกำลังได้เหมือนกัน

สำหรับเรื่องเวลาในการออกกำลังกาย ระยะเวลา 30 นาที เป็นระดับการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ หรือเพื่อให้การทำงานของหัวใจได้ออกกำลังสูบฉีดเลือดและนำออกซิเจนไปเลี้ยงส่วนต่างๆ และยังสามารถช่วยในการกระชับกล้ามเนื้อได้ แต่อาจจะไม่เพียงพอต่อการลดน้ำหนัก เพราะการเผาผลาญไขมันส่วนเกินจำเป็นต้องอาศัยระยะเวลามากกว่า 30 นาที ขึ้นไป

มีการหารือทางวิทยาศาสตร์การกีฬาเมื่อปี 2003 สรุปได้ว่า ในการออกกำลังกายที่ระดับปานกลาง เมื่อ

-          ออกกำลัง 30 นาที/วัน ดีต่อการรักษาสุขภาพ  และเหมาะสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักปกติ !

-          ออกกำลังกาย 60 นาที/วัน ดีต่อการควบคุมน้ำหนักตัวไม่ให้เพิ่มขึ้น

-          ออกกำลังกาย 90 นาที/วัน ได้ผลในการลดน้ำหนักส่วนเกิน

นี่คือแนวทางที่เหล่าผู้เชี่ยวชาญสรุปออกมา แต่... ขอย้ำก่อนว่า กล่าวถึงเฉพาะการออกกำลังกายเท่านั้น ไม่รวมถึงการบริโภค หากใช้การออกกำลังคู่กับการลดปริมาณอาหาร หรือก็คือ ลดปริมาณพลังงาน จะสามารถลดเวลาจาก 90 นาทีลงมาได้ อาจจะเหลือราว 60 นาที/วัน ก็สามารถลดน้ำหนักได้ แต่ต้องคอยควบคุมปริมาณพลังงานที่รับประทานเข้าไปให้เหมาะสมด้วย

และการที่เราจะออกกำลังกายวันละ 60 – 90 นาที การออกกำลังแบบที่มีแรงกระแทกไม่เหมาะแน่ โดยเฉพาะกับคนที่มีน้ำหนักตัวมาก การปั่น จักรยานออกกำลังกาย ที่เป็น เครื่องออกกำลังกายในร่ม ดูจะเป็นเครื่องมือหนึ่งที่เหมาะแก่การเลือกใช้งาน เมื่อเรามีเป้าหมายอยู่ที่การลดน้ำหนัก