Spin Bike เครื่องออกกำลังกายลดน้ำหนัก

หากถามว่าการออกกำลังกายแบบไหนที่จะช่วยในการลดน้ำหนักและสามารถเผาผลาญพลังงานส่วนเกินในร่างกาย ที่สะสมอยาในรูปไขมันได้ดีที่สุด ? ผู้เชี่ยวชาญมักให้คำตอบว่า ให้ออกกำลังกายแบบ แอโรบิค (aerobic exercise) ทั้งนี้เนื่องจาก เป็นการออกกำลังกายที่ใช้ออกซิเจนในการเผาผลาญพลังงานได้มาก เหตุผลก็คือ การออกกำลังกายแบบนี้ ทำให้เซลล์ในร่างกายมีความต้องการออกซิเจนมากกว่าปกติ เมื่อเป็นดังนั้นร่างกายจะต้องใช้น้ำตาลหรือสารให้พลังงานมากขึ้น ซึ่งไขมันส่วนเกินในร่างกายของเราเองก็คือพลังงานที่ร่างกายสะสมเอาไว้ เมื่อร่างกายต้องการพลังงานเพิ่มก็จะทำการดึงเอาไขมันส่วนเกินให้เปลี่ยนกลับมาเป็น ไกลโคเจน ซึ่งกล้ามเนื้อจะนำเอาพลังงานส่วนนี้ไปใช้งาน ทำให้พลังงานจะสมที่ตกค้างในร่างกายถูกใช้ ไขมนที่สะสมพอกพูนในร่างกายเป็นส่วนห้อยย้อย หรือเป็นพุงชั้นไขมันก็จะลดลงไปเรื่อยๆ ซึ่งหากต้องการให้ได้ผลต้องทำควบคู่ไปกับการควบคุมอาหาร เพื่อไม่ให้มีพลังงานที่รับเข้ามากจนเพียงพอที่จะนำไปใช้ ร่างกายจะได้ดึงเอาพลังงานสะสมเก่าๆ ออกไปใช้งานให้หมด น้ำหนักและไขมันส่วนเกินก็จะลดลง นี่คือลักษณะและประโยชน์ในการลดน้ำหนักของการออกกำลังแบบแอโรบิค ที่นี้ก็มาถึงคำถามที่ว่า แล้ว อุปกรณ์ออกกำลังกาย แบบไหน หรือการออกกำลังกายวิธีใด ที่เป็นการออกกำลังแบบแอโรบิค ที่จะสามารถช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินของเราได้บ้าง ?

ก่อนอื่นต้องทำความเข้าใจกันอีกนิดเกี่ยวกับลักษณะการออกกำลังกายแบบแอโรบิค

การออกกำลังกายแบบแอโรบิค ก็คือ การออกกำลังกายที่ไม่รุนแรง ค่อยเป็นค่อยไป แต่ต่อเนื่องเป็นระยะเวลานาน คือ ไม่มีการหยุดพักเป็นครั้งๆ สลับกับการออกกำลังกาย เน้นการออกแรงโดยกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่ เช่น แขน หรือ ขาอย่างต่อเนื่อง และต้องนานพอ อย่างน้อยต้องทำต่อเนื่องกันประมาณ 20 นาที ขึ้นไปได้โดยไม่มีการหยุดพัก และสามารถสังเกตได้ว่า การออกกำลังกายแบบนี้ร่างกายจะมีความต้องการออกซิเจนมากขึ้น มีการหายใจที่แรงและถี่ขึ้นในระดับที่ไม่รุนแรงนัก หัวใจจะทำงานหนักกว่าปกติในระดับพอประมาณ คือ ราวๆ 60-70% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด นี่เป็นหลักของการออกกำลังกายแบบแอโรบิค

เมื่อได้หลักการแล้วเราก็มาพิจารณาว่า เครื่องออกกำลังกาย แบบไหนที่จะเข้าตามหลักการ ก็ให้เลือกใช้อุปกรณ์ หรือวิธีการนั้น ตัวอย่างที่เห็นได้ชัด ก็คือ จักรยานออกกำลังกาย ที่เราสามารถทำได้อย่างต่อเนื่องนานกว่า 20 นาที ในแต่ละครั้ง ไม่รุณแรง ทำได้ต่อเนื่อง และใช้กล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่ที่ขาในการออกกำลังกาย ดังนั้น เครื่องมือชนิดนี้ จึงถือได้ว่าเป็น เครื่องออกกำลังกายลดน้ำหนัก ที่ได้ผลตามแบบการออกกำลังกายแบบแอโรบิค