จะเริ่มต้นออกกำลังกาย เลือก เครื่องออกกำลังกาย อะไรดี

นักออกกำลังกายหน้าใหม่ หรือผู้ที่กำลังเริ่มคิดที่จะออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเพื่อเสริมสร้างสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงปราศจากโรคภัย หรือเพื่อบำบัดฟื้นฟูร่างกายให้ดีขึ้นจากอาการเจ็บป่วย หรือ ผู้ที่ต้องการดูแลรูปร่าง ลดน้ำหนัก เสริมสร้างความฟิตแอนด์เฟิร์มให้กับตัวเอง ย่อมเต็มไปด้วยพลังและไฟในการออกกำลังกายอย่างเต็มที่ แต่... ปัญหาคือ ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นอย่างไรดีจึงจะเหมาะสมกับผู้ที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนอย่างตนเอง ไม่รู้ว่าจะเริ่มจากวิธีไหน และไม่แน่ใจว่าจะเลือก อุปกรณ์ออกกำลังกาย แบบไหนดีเพื่อให้เหมาะสมกับผู้เริ่มต้นใหม่

การที่จะบอกได้ว่าเริ่มต้นออกกำลังกายอย่างไรจึงจะเหมาะนั้นเป็นเรื่องที่ไม่ตายตัว มันขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายและความพร้อมของแต่ละคนซึ่งไม่เหมือนกัน บางคนมีข้อจำกัด เช่น มีอาการเจ็บป่วย หรืออาการบาดเจ็บของร่างกาย อย่างเช่น ผู้ที่มีน้ำหนักมาก หรือผู้ที่มีอาการข้อเสื่อม หรือผู้ที่อยู่ในช่วงตั้งครรภ์ การออกกำลังกายของแต่ละคนก็จะต้องมีความแตกต่างกันไปบ้างในเรื่องท่าทางหรือ ชนิดของ เครื่องออกกำลังกายเพื่อให้สอดคล้องกับสภาพร่างกายของตนเอง

จริงๆ แล้วการออกกำลังกายจะทำแบบใดก็ได้ที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายของเรา เพียงแต่ต้องมีระดับการทำงานของร่างกายและระดับการเต้นของหัวใจในขณะออกกำลังกายที่เพียงพอ

ในผู้ที่เริ่มต้นออกกำลังกายใหม่ มีผู้เชี่ยวชาญเคยให้คำแนะนำไว้ว่า ควรเลือกการออกกำลังกายด้วยการ ปั่นจักรยาน ก่อน และได้ทั้งการปั่นจักรยานธรรมดาไปตามถนน หรือ จะเป็น จักรยานออกกำลังกาย ที่อยู่กับที่ เนื่องจากจักรยานเป็นอุปกรณ์ที่ไม่มีแรงกระแทกในส่วนเข่าและข้อเท้า และไม่ต้องออกแรงของกล้ามเนื้อมากเกินไป ซึ่งทั้ง 3 จุดนี้เป็นจุดที่ทำให้ผู้เริ่มต้นใหม่มีอาการบาดเจ็บได้ง่าย เนื่องจากกล้ามเนื้อยังไม่แข็งแรงและมีความพร้อม การปั่นจักรยานจะทำให้กล้ามเนื้อในส่วนต่างๆ ได้รับการกระตุ้นให้แข็งแรงขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไป ทั้งยังสามารถออกกำลังกายได้นานพอที่จะบริหารหัวใจให้เต้นในระดับที่พอเหมาะ และยังทำให้ร่างกายทุกส่วนได้ออกแรงด้วย และการปั่นจักรยานก็สามารถเผาผลาญแคลอรี ได้มากถึง 300 – 500 กิโลแคลอรี่/ชั่วโมง นับเป็นการเผาผลาญในระดับที่น่าพอใจ และใช้ได้ดีสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากและต้องการลดน้ำหนัก

เมื่อมีร่างกายแข็งแรงขึ้น น้ำหนักลดลง และมีความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อมากขึ้น เราสามารถเพิ่มกิจกรรมอื่นๆ เพื่อเน้นการสร้างรูปร่างให้สวยงามได้ต่อไป

ดังนั้นสำหรับคำถามที่ว่า จะเริ่มต้นออกกำลังกาย เลือก เครื่องออกกำลังกาย อะไรดีก็ขอแนะนำว่าเลือกให้เหมาะสมกับสภาพร่างกาย และให้เริ่มจากเบาๆ ก่อนอย่าพึ่งใจร้อน รอจนร่างกายเคยชินแล้วจึงค่อยเพิ่มความหนักและชนิดกิจกรรมต่อไป